CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

Как достичь идеального веса



Многие годами борются с лишним весом, скрурпулезно подсчитывая калории, а другие, напротив, стесняясь излишней худобы, стремятся набрать килограммы. Как правильно выстроить свой рацион и какой вес вообще можно считать

идеальным весом?

Как достичь идеального веса

КАКОЙ ВЕС – ВАШ?

Для начала давайте определим, насколько ваш вес соответствует норме. Для этого  можно воспользоваться простой формулой, отняв от цифры, обозначающий ваш рост в сантиметрах, цифру 100. Например, если ваш рост равен 160 см, то идеальным будет вес 60 кг (плюс – минус 3 – 4 кг). Можно также воспользоваться более продвинутой формулой, которой пользуются сегодня во всем мире: индекс массы тела (ИМТ).В этом случае вес тела в килограммах делится на величину роста в метрах, возведенную в квадрат.

вес/(рост)2=ИМТ

Пример: вес 80 кг, рост 160 см

80/(1,6*1,6)=31,2

 Нормальным ИМТ считается 20 -25 – в этом случае риск для здоровья отсутствует. Любые отклонения в ту или иную сторону требуют пристального внимания.

Идеальный вес

ГЛАВНОЕ – ПРОПОРЦИИ

Обратите внимание на свое телосложение. Женщины с широкой костью и визуально поперечными размерами тела всегда будут выглядеть полноватыми. А вот люди с тонкой костью, неразвитыми мышцами, вытянутыми конечностями и длинной тонкой шеей останутся худощавыми даже без диет. Их организм быстро расходует энергию и не дает накопится лишним килограммам.

Вес тела всегда должен соотносится с ростом человека (представьте себе пресловутые 90 – 60 – 90 на невысокой девушке – выглядеть это будет далеко не совершенно).

ЕШЬТЕ ПО ПРАВИЛАМ

Излишняя худоба – это тоже риск для здоровья и немалый. К примеру, у слишком худых девушек и женщин начинаются проблемы с менструальным циклом, страдает репродуктивная функция.

Нарушения работы желудочно – кишечного тракта ведут к понижению усвояемости пищи, потере аппетита, а если гиперактивна щитовидная железа, то это значит, что уровень метаболизма высокий и, соответственно, набрать вес будет очень и очень трудно.

Чтобы решить проблемы пищеварения, введите в рацион различные желудочно – кишечные сборы. Далее старайтесь поддерживать перистальтику желудка и баланс необходимых полезных бактерий, т. е. употреблять продукты, богатые клетчаткой. Проведите курс лечения препаратами, восстанавливающими микрофлору кишечника. Все это поможет организму лучше усваивать пищу.

Частые и обильные трапезы только ускоряют и без того быстрый метаболизм, пища не успевает качественно перевариваться и усваиваться. Поэтому в день должно быть 3 приема пищи (без перекусов!), причем последний – за 2 часа до сна.

В еде лучше отдать предпочтение углеводам (белый хлеб и макароны, картофель во всех видах, сахар, мед) – это провоцирует выброс инсулина и способствует набору веса, как мышечного, так и жирового. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующими: белки – 25 %, жиры – 30 %,углеводы – 45 %.

Идеальный вес

ЗАБУДЬТЕ ПРО МУКУ И САХАР

Зимой люди меньше двигаются и больше едят, так что не мудрено, что многие набирают в это время года лишние килограммы. Полезно хотя бы на месяц – два забыть обо всех продуктах, содержащих сахар и муку, не пить сладкие соки и любой алкоголь. Сократите в своем рационе до минимума крупы, исключите картофель и прочие продукты с крахмалом. Допускается небольшой кусочек цельнозернового хлеба, но не в каждую трапезу. Можно пить сколько угодно чистой воды, а также зеленый чай без сахара. Такой рацион позволит терять до 500 – 700 г веса в неделю. Резкая потеря веса (более килограмма в неделю) вредна.

И никаких жестких диет! Такие негуманные методы вынуждают организм ограничить расход энергии, а значит – уменьшить количество сжигаемых калорий.

С другой стороны, слишком обильные трапезы перегружают пищеварительную систему, приводят к плохому усвоению пищи и накаливанию жира. И, напротив, 5 – 6 разовое питание небольшими порциями позволяет увеличить расход энергии на переваривание.

Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов