CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ



Если вы ленивы, тогда эта зарядка для вас,так как ее делают не вставая с постели. Эта фитнес - зарядка поможет вам зарядиться энергией на весь день. Креме того

зарядка для ленивых:

  • разглаживает морщины, особенно на шее
  • исправляет осанку
  • предотвращает появление боли в области спины
  • улучшает кровообращение
  • повышает тонус мышц
  • снимает усталость
  • снимает напряжение

1. ШЕЯ И ГЛАЗА

зарядка для ленивых

После того,как вы проснулись, откройте медленно глаза. Затем плавно переводя глаза смотрите влево, вправо, вниз, вверх. Далее сделайте несколько поворотов головой в стороны. Не больше 10 раз.

2. ПЛЕЧИ И РУКИ

  Зарядка для ленивых

Согните слегка ноги лежа в кровати. Пальцы рук соедините вместе и поверните кисти рук ладонями от себя. Затем слегка потянитесь руками к коленям и далее расслабьтесь. Делайте такое упражнение 4 – 6 раз.

3. КИСТИ

Зарядка для ленивыхЛежа в кровати поднимите руки вверх. Кистями рук сделайте несколько круговых движений в одну сторону, затем в другую. Движения должны напоминать вкручивание лампочки. Движения делайте по 10 раз.

4. БЕДРА И НОГИ

Зарядка для ленивых

Правую ноги слегка согните в колене, левую оставьте прямой. Поднимите левую ногу, не выше колена и пяткой описывайте круг, а затем тоже самое сделайте с носком. Повторяйте упражнение 8 – 10 раз. Тоже упражнения повторите с правой ногой.

5. БЕДРА И ПРЕСС

Зарядка для ленивых

Согните правую ногу в колене, левую поднимите под углом 90 градусов в верх. Потяните носок левой ноги на себя, затем вверх и в стороны. Такие же упражнения сделайте и с правой ногой. Повторяйте по 8 – 10 раз. Не забывайте правильно дышать: глубокий вдох носом, а выдох ртом.

6. ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Зарядка для ленивых

Теперь медленно поднимитесь и сидя выполняйте следующие упражнения. Выпрямите спину и поставьте ноги вместе. Сделайте по 5 круговых движений плечами вперед и назад. Далее делайте по 10 упражнений сначала правым, затем левым плечом.

7. НОГИ И СПИНА

Зарядка для ленивыхВстаньте с кровати, поставьте ноги на ширину плеч и медленно наклоняясь опустите руки (если у вас позволяет физическая подготовка, то ладони хорошо бы положить на пол). Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем также медленно поднимитесь. Повторите это упражнение 3 – 4 раза.

НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ

Выполняя гимнастику, старайтесь выдерживать равномерный темп.

  • Сконцентрируйтесь на выполнении каждого движения.
  • Не перенапрягайте мышцы. Если они начинают дрожать, сбросьте напряжение, повторите упражнение после перерыва.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ДЫХАНИЕ

Глубокое дыхание при выполнении зарядки благотворно влияет на весь организм.

  • Если вы сбились с ритма, отдышитесь и сбавьте темп.
  • Дыхание должно быть равномерным.

ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Выполняя

зарядку для ленивых,

вы достигните отличного результата и почувствуете себя лучше,если…

  • Будете придерживаться медленного темпа.
  • Постараетесь не “халтурить”, выполняя упражнения. Будете точно придерживаться количества повторов. После того как привыкните, нагрузку можно увеличить.
Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

1 комментарий ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов