CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

Источник энергии для организма – это сахар и сладости



Вопреки распространенному мнению сахар необходим для нашего организма. но только в разумном количестве…

Источник энергии для организма - это сахар и сладости

Как всегда отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать? Рецепт давно известен: нужно выспаться, отказаться от вредных привычек, больше двигаться и правильно питаться. Правильное питание означает сбалансированное. то есть в ежедневном рационе должны присутствовать все группы продуктов в определенном количестве.

СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС

Например, мясо (рыбу и птицу), а также молоко и молочные продукты нужно есть по 2 порции в день. Примерное количество на один прием мяса – 100 г, творога – 4 – 5 столовых ложек, овощей и фруктов – не меньше 2 – 4 порций в день, хлебобулочных изделий и круп – 6 – 8 порций (1 порция – 1 – 2 куска хлеба или 200 г каши). Только при разнообразном питании можно получить с пищей все необходимые для здоровья вещества: белки, жиры, углеводы, микро – и макронутриенты, витамины. пр и этом лидирующее место в рационе занимают углеводы: хлеб, крупы, овощи, фрукты, сахар. Почему?

УГЛЕВОДЫ ЛИДИРУЮТ

Крупы, овощи,Фрукты и зерновые содержат пищевые волокна, выполняющие важную роль в организме. Они необходимы для профилактики сахарного диабета, болезней сосудов, кишечника,опухолей. Но главное, углеводы – это основной источник энергии для всех клеток организма, в особенности для таких жизненно важных органов, как головной мозг, сердце, почки. С ними мы получаем более половины (55 – 65 %) энергии, причем до 10 %  - за счет сахаров. При пересчете на граммы (безусловно, это количество будет отличаться в зависимости от возраста и энергетических затрат организма) количество возможного потребления сахаров составляет в среднем 50 -70 г в сутки. Это эквивалентно 6 – 8 чайными ложками обычного сахара. Рекомендуемую суточную порцию сахаров легко повысить. Чтобы этого не произошло, сахар и сладости стоит ограничивать. А вот “передозировать” овощи и фрукты достаточно сложно, так как в 100 г этих продуктов содержится в среднем лишь 5 – 10 г углеводов. Кстати, в составе соков, нектаров, безалкогольных газированных напитков сахара содержится в количестве 10 – 12 г на 100 мл. То есть 500 мл этих напитков условно содержат суточную ному сахаров.

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ

Сахар – традиционный и безопасный продукт, необходимый для организма. Он не представляет угрозы для здоровья. Опасно только чрезмерное количество, когда потребление калорий превышает их расходование. Но с этой точки зрения стоит внимательно относиться к своему рациону в целом, то есть ко всем продуктам и напиткам, которые мы потребляем. Людям, страдающим ожирением необходимо резко ограничить количество сахаров. Если сложно совсем обойтись без сладкого, можно включать в рацион продукты и безалкогольные напитки с подсластителями. Например,безалкогольные газированные напитки типа light: они не содержат сахаров, и энергетическая ценность их равна нулю. Подсластители безопасны и в десятки раз слаще сахара, поэтому для придания сладости напитку используются в незначительных количествах.

Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов