CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

Как избавиться от бессонницы?



Большинству прекрасно известно это тягостное состояние, когда лежишь в постели и, пытаясь заснуть, безнадежно считаешь слонов или баранов. И вот уже целое стадо слонов или баранов сосчитаны, а сон все не идет… Вы не одиноки в своей беде: бессоницей страдают до 35 % населения планеты. Так

как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы

А ЗАЧЕМ НУЖНО СПАТЬ?

Сон необходим. Зачем? Для того чтобы восстановить силы, дать отдохнуть мозгу и издерганным за день нервам, нормализовать обменные процессы, накопить энергию для следующего дня. Сколько же часов нужно спать, чтобы встать утром  отдохнувшим и бодрым? Общих рекомендаций здесь быть не может. Великому полководцу Александру Суворову, например требовалось на сон всего 4 часа. А кому – то и десяти маловато. Все зависит от возраста и пола. В среднем человеку, чтобы выспаться, требуется 7 – 8 часов. Хроническое недосыпание чревато понижением работоспособности, раздражительностью, головной болью и, конечно же,  отражается на внешности. Человек, постоянно не высыпающийся,выглядит плохо: под глазами мешки, лицо приобретает нездоровый оттенок. Хуже того, избыток гормона стресса – кортизола, возникающий на фоне недостаточного ночного отдыха, способствует отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук.

ПРИЧИНА БЕССОННИЦЫ

Отбросим сразу заболевания,сопровождающиеся нарушением сна. В таком случае нужно обращаться к врачу. Но если у вас есть психологические проблемы, если вы заняты напряженной умственной деятельностью, перед сном понервничали, то быстро заснуть вам вряд ли удастся.

К причинам бессонницы относятся плотный ужин, выпитая перед сном чашка крепкого чая или кофе.

Нередко бессонница возникает у людей, которые понервничали днем, а также у тех, кто боится, что им будет не заснуть. Не лучшим образом на качество сна влияют и радостное возбуждение, тревожные мысли, недостаточная физическая активность,духота в помещении, где вы проводите большую часть времени.

И, конечно же, трудно засыпать тем, у кого есть возможность валяться по утрам в постели сколько душе угодно. Или, например, подремать днем.  Получается,  как говорят, пересып. А после 50 лет может развиваться и так называемая возрастная бессонница.

НЕСКОЛЬКО ОТЛИЧНЫХ СОВЕТОВ

как избавиться от бессонницы

Но давайте, наконец, подумаем, как справиться с этой напастью, как сделать засыпание быстрым, а сон крепким  и здоровым.

  • Вам помогают заснуть телевизор или книга? Тогда посмотрите на ночь передачу или почитайте книгу, но старайтесь, чтобы передача и книга не были остросюжетными. Иначе, разволновавшись, вы долго и безрезультатно будете пытаться заснуть.
  • Не стоит укладываться в постель тогда, когда вроде бы пора. Нет никакого смысла ложиться, например, в одиннадцать, а потом ворочаться в постели до половины первого. Лучше в станьте и постарайтесь найти занятие, которое поможет расслабиться. Кстати, роль палочки – выручалочки в такой ситуации может сыграть скучная книга. На второй – третьей странице вы обязательно заснете.
  • Старайтесь избегать активной деятельности перед тем, как отойти ко сну.
  • Спальню перед сном желательно проветрить.
  • Прекрасное средство из народной медицины – незадолго до того, как лечь в постель, выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Впрочем, и без меда молоко действует как снотворное.
  • Многих спасают дыхательные упражнения. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос. На вдохе задерживайте дыхание на 2 – 3 секунды и медленно выдыхайте.
  • Если все перечисленное не помогает, попробуйте смешать по 10 капель корвалола, а также настойки валерьяны, пустырника, и боярышника. Эти препараты пока продаются в аптеке без рецепта. Дозу можно увеличивать и уменьшать – все проверяется практикой. В аптеке продаются и успокаивающие травяные чаи.
ЕСЛИ ВАС РАЗБУДИЛИ СРЕДИ НОЧИ

Предположим, вы сладко спите, видите замечательные сны, и вдруг во дворе затянули песню кошки или крепко выпившие гуляки. Вы проснулись и, даже если за окном все стихло, не можете сомкнуть глаз. Как быть? Придется опять – таки прибегнуть к помощи валерьянки. Затем лягте поудобнее и начните думать о чем – нибудь приятном.

Спокойного вам сна!

 

 

 

Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

3 комментариев к записи Как избавиться от бессонницы?

  • Александр сказал:

    Очень интересная статья, прочитал с удовольствием! Буду почаще заходить на Ваш сайт. Удачи!
    Заходите в гости ;) .

  • Дина сказал:

    Мне еще помогает ванна

  • Алена С сказал:

    Сон… приятное слово. Иногда кажется, что это просто роскошь. А так необходима эта роскошь нашему организму. Я не просто засыпаю, а просто выключаюсь. Очень помогает от бессонницы молитвы на ночь или чтение спокойного и сложного текста.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов