Антидепрессивная диета
Антидепрессивная
диета
Поднять настроение и взбодриться, а заодно укрепить иммунитет поможет специальная диета.
И хорошее настроение не покинет больше вас!
Существуют продукты, которые положительным образом влияют на выработку серотонина – гормона счастья. Из – за его недостатка мы и впадаем в уныние. Если включить эти чудо – продукты в рацион, настроение вернется, а грустные мысли отступят.
Продолжительность “антидепрессивной” диеты – от трех до семи дней. Если она не решит всех ваших психологических проблем, то, по крайней мере, поможет справиться с сезонной хандрой.
И главное, имейте в виду: эта диета не относится к категории низкокалорийных, с ее помощью вы не сможете похудеть. Цель антидепрессивной диеты – бороться с плохим настроением, а не лишним весом.
10 продуктов, прогоняющих хандру
1. Черный шоколад. Самый знаменитый природный антидепрессант. Из всех сортов шоколада именно этот отличается высоким содержанием какао и флавоноидов, оказывающих антистрессовое действие.
2. Бананы. Лидеры по содержанию алкалоида, хармана, который вызывает восторг и эйфорию. Кроме того, в них много витамина В 6, успокаивающего нервную систему.
3. Сыры. Аминокислоты, содержащиеся в сырах, регулируют синтез эндорфинов – гормонов радости. особенно полезен в этом смысле сыр рокфор.
4. Лосось. (форель, семга, горбуша, кета, кижуч). Лососевые богаты Омега – 3 жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола – гормонов стресса и тревоги.
5. Миндаль. Кладезь магния и витамина В 2, которые провоцирую выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.
6. Морская капуста. Помимо йода она богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин. Больше капсулы – меньше стресса.
7. Овсянка. Это источник тиамина и магния, а значит, и любителям этой каши не страшны перепады настроения и депрессия.
8. Перец чили. Эта острая приправа содержит капсацинт – вещество, повышающее тонус организма.
9. Семечки. Содержат фолиевую кислоту, которая поддерживает нервную систему.
10. Индейка – источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистсрессовых гормонов.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: чай с сахаром (желательно с кусочком шоколада – достаточно 30 г), цельнозерновой хлебец с листиком петрушки и сыра, овсяная каша.
Второй завтрак: салат из мандарина, киви и банана, заправленный йогуртом и тертым миндалем.
Обед: горбуша или индейка, тушенная с морковью и картошкой в сметане, салат из морской капусты с кубиком брынзы, заправленный оливковым маслом.
Полдник: чашка сладкого мятного чая, горсть миндаля.
Ужин: запеченная форель, салат из фасоли и спаржи с семечками и перцем чили, чашка горячего шоколада
На ночь: настой зверобоя
Полезная диета, можно ее воспользоваться.