Диета быстрая,

все го 24 часа

Быстро сбросить пару килограммов – возможно! Сделайте ставку на белковую пищу и активные занятия спортом.

СУТЬ ДИЕТЫ

Основа – продукты, богатые белком. Они сытные и ускоряют процесс сжигания жиров. Ваш день должен состоять из трех приемов пищи и двух перекусов. И еще: работать над собой мы начинаем не с утра, а с вечера накануне. Эта экспресс – диета дает организму толчок для похудения, поэтому если вы и дальше будете придерживаться правильного питания, то продолжите худеть. Но саму диету можно повторять не чаще, чем раз в одну – две недели.

ШАГ 1. Вечер накануне дня диеты: энергичная пробежка.

18: 00. Зачем. Чтобы организм начал сжигать жиры, вам нужно растратить свой запас углеводов. И в этом  как нельзя лучше поможет пробежка. А чтобы усилить эффект, за 2 часа до тренировки ничего не ешьте. После пробежки можно съесть зеленое яблоко и выпить чай с лимоном, но без сахара.

Делаем. Первые 10 минут бегите медленно, затем 5 минут быстрее. Теперь 20 минут бегайте попеременно то очень быстро, то очень медленно ( по 2 минуты). Закончить тренировку следует в медленном темпе – 10 минут.

Диета быстрая

ШАГ 2.Начало дня: правильная энергия.

8: 00. Зачем. За ночь ваш организм уже успел опустошить запасы углеводов и готов взяться за лишние жировые отложения, чтобы запастись энергией на целый день. И вы можете ему в этом помочь – просто правильно позавтракайте. Откажитесь от пищи , богатой углеводами, особенно быстрыми – они тут же откладываются на боках в виде жира, и смысл диеты теряется. Вредные углеводы содержаться в хлебобулочных изделиях, картофеле, сладостях. Сладких фруктов тоже следует избегать.

Оптимальный завтрак. На столе должны быть в основном богатые протеинами продукты. Они надолго насыщают организм, не поднимая при этом уровень сахара в крови, а значит, не откладываясь на боках. Это яйца, рыба, овощи, молочные продукты.

ШАГ 3. Промежуточный этап: плотный обед.

12: 00. Зачем. Очень важно, чтобы сейчас вы не ленились. Ведь если вы выйдете из – за стола немного голодными, вскоре вас одолеет приступ голода или  желание съесть что – то сладкое. не допустите этого, положив на тарелку достаточное количество протеиновой пищи.

Оптимальный обед. Его основу должны составлять сырые или тушенные овощи. Они богаты балластными веществами, которые улучшают пищеварение и обмен веществ. С овощами в можете съесть кусок мяса, рыбы или птицы ( 150 – 200 г). Лучше, если они будут варенными или тушеными. И еще очень важно избегать всевозможных соусов: в них очень много калорий.

ШАГ 4. Вторая половина дня: легкая тренировка.

15: 00. Зачем. Сейчас пробежке лучше предпочесть спокойные занятия  на выносливость, такие как, например, финская ходьба, плаванье, катание на велосипеде. Они прицельно задействуют мышцы и дают организму новый стимул для сжигания жиров.

Делаем. Не нужно тренироваться в высоком темпе. Наоборот, если это ходьба, выберите такую скорость, при которой вы можете спокойно общаться. Если плаванье – вы не должны быстро уставать. Время тренировки – 35 – 40 минут. После занятий вы можете пополнить запасы энергии за счет белковой пищи.

ШАГ 5. Заключительный этап: питательный ужин.

19: 00. Зачем. Он должен закрепить полученный за день эффект. Чтобы не только не набрать потерянные кило снова, но и продолжить худеть, ешьте на ужин в основном овощи, белковую пищу и несладкие фрукты.

Оптимальный ужин. Наша цель – продолжить сжигать жиры вечером и во время сна, поэтому ваше меню должно состоять на 70 % из овощей (свежих, вареных. тушеных) и на 30 % – из белковых продуктов (вареное или тушеное мясо, птица, рыба, вареные яйца…). Углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе, но в ограниченном количестве и только медленные. Например, можно съесть пару кусочков цельнозернового хлеба.

подружитесь со мной