Хорошая учеба
Хорошая учеба
важна для будущего вашего ребенка. Обычно заботливые родители помогают детям адаптироваться к насыщенной школьной программе, уделяя при этом особенное внимание физическому состоянию ребенка, его полноценному питанию. Кроме витаминов (ими дети хорошо запасаются летом), крайне важно присутствие в рационе школьника Омега – кислот – они помогают легче справляться с интеллектуальной нагрузкой.
- Чтобы ребенок был внимателен, как минимум два раза в неделю включайте в его меню рыбу и морепродукты. Если по какой – то причине рыба не входит в рацион вашего маленького школьника, снабжайте его организм Омега – 3 в капсулах.
- Сосредоточится помогают яблоки и виноград, а картофель повышает работоспособность. Включайте в ежедневный детский рацион зеленый горошек, гречку, ржаной и зерновой хлеб, бобовые.
- Лучшие источники углеводов- фрукты, овощи и каши. В целом школьнику нужно съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день. А вот количество кондитерских изделий следует контролировать – из избыточное содержание в рационе ведет к нарушению обмена веществ.
- Растущему организму нужен молочный белок, поэтому молоко, кефир, ряженка, должны стать обязательными компонентами в меню ребенка (для детей школьного возраста суточная норма – 500 мл).
- Чтобы мясные и рыбные блюда усваивались лучше, в качестве гарнира используйте овощи: салат, шпинат, капусту, спаржу, кабачки, тыкву, огурцы и редис.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ
из народной медицины
Шпинат.
Благодаря лютеину сохраняет молодость нервных клеток, помогает в познавательной деятельности мозга, “заряжает” память.
Курага
Содержит много железа – оно стимулирует работу левого полушария мозга, ответственное за аналитическое мышление.
Свекла
Богата бетаином, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
Грецкие орехи
Содержат лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 орехов – суточная норма витамина С.
Черника
Самый богатый источник антиоксидантов, улучшает память, восстанавливает равновесие и координацию.
Плюс к правильному питанию – режим дня, полноценный сон и свежий воздух. Тогда хорошая учеба обеспечена. ))
Спасибо за полезные рекомендации. Будем применять.
Заходите в гости .
С ув. Александр.
Очень своевременные рекомендации по питанию школьника. И для себя полезное почерпнула. Спасибо.