Дробное питание для похудения. Примерное меню при дробном питании.
Одним из самых популярных видов похудения – это диета. Существует множество видов диет. Много поклонников у
дробного питания.
Дробное питание, что это такое?
Это ваш дневной рацион разделенный на небольшие порции. При таком питании принимать пищу надо через каждые 2, 5 -3 часа. Самый большой промежуток между приемами пищи должен составлять 4 – 4, 5 часа..Ночью есть не нужно.
Дробное питание ускоряет метаболизм, поэтому усвоение питательных веществ происходит более эффективно. В то время когда мы перестаем есть или есть промежутки между приемами пищи большие, организм начинает запасать жир впрок. При частых приемах пищи организм начинает интенсивнее сжигать жиры и не только те которые поступают с пищей, но и те которые уже отложились на нашей фигуре.
Конечно можно не трудиться и провести узл (ультразвуковая липосакция). Плюсы УЗЛ уменьшения объемов тела, уменьшение веса от 3 кг, улучшение эластичночти кожи.
Принципы дробного птитания
Дробное питание
делиться на два вида.
Первый вид состоит в том , что пищи принимают при первых признаках голода. Продукты могут быть различные это – и яблоко, и печенье, и кусочек хлеба. Прекратите есть , как только наступило насыщение. Если через 20 минут захотели есть, то смело можете перекусть. Главное перестать есть как толь наступило насыщение и не переедать. и слушайтесь своего желудка, а не своих глаз.
Второй вид подходит рабочим, так как не все могут есть постоянно на рабочем месте. Такой вид предлагает принимать пищу 5 – 6 раз в день, при этом оно делиться на 2 – 3 раза перекуса и 3 разовое полноценное питание. но при этом следует исключить из рациона сладкое и мучное. И знайте, ваша порция должна быть объемом со стакан или размером в ладонь. За день выпивайте 2 литра чистой, негазированной воды. Кофе, чай и другие сладкие напитки не в счет!
Перекусывайте полезными продуктами, например: овощи, фрукты, молочные продукты. Шоколад, батончики, булочки и другие кондитерские изделия для перекусов не подходит. Перед сном можно выпить стакан овощного сока или кефира.
Польза
дробного питания
- Дробное питание повышает обмен веществ.
- Лучший метод контроля аппетита – это частые приемы пищи. Вы не будете наедаться, зная что через три часа вы сможете поесть.
- При дробном питании улучшается работа желудочно – кишечного тракта, очищает организм, улучшается общее состояние.
Эта диета позволяет получить нужное количество витаминов, клетчатки и питательных веществ.
Примерное меню дробного питания для похудения
Завтрак: кофе с молоком или чай с медом, фрукт, бутерброд с сыром, мюсли или каша.
Перекус: зерновой хлеб, фрукт или натуральный йогурт.
Обед: нежирное мясо с овощным гарниром или салатом, или порция супа.
Перекус: чай с низкокалорийным десертом, творог
Ужин:рыба с овощным гарниром.
Перед сном: стакан малокалорийного йогурта или кефира.