НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКАнатуральная косметика в домашних условиях

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗАВТРАК:вкусная овсянка(сварить 1 стакан овсянки,добавить к ней 0,5 ст.нежирного йогурта,0,5 банана,1 ч.л. муда,1 ст.л. нарезанного миндаля.

ОБЕД:овощной суп с салатом.

Суп:2 чашки свежих или замороженных овощей(брокколи,цветная капуста,морковь и т.д.)приготовьте на пару до состояния мягкости.Затем добавьте к ним 1,25 ст.молока,морскую соль,перец,зелень и горчицу по вкусу,1 ч.л. нежирного йогурта-также по вкусу.Взбейте всё в блендере.

Салат:1 ст.л. зеленного салата заправить 1 ст.л. любого соуса(оливкового,соевого).

Соус из оливкового масла:смешать 0,5 ст.оливкового масла с соком 1 среднего лимона,1 ч.л. меда,добавить по вкусу чеснок,соль,перец.Использовать в течении недели.

УЖИН:салат с цыпленком,0,5 стакана сваренного коричневого риса 1 ст.приготовленного на пару цуккини.

Салат с цыпленком:цыплячью грудку без костей и шкурки нарезать мелкими кусочками,нарезать овощи(зеленая фасоль,брокколи,морковь,лук и т.п.).Разогреть сковородку,сбрызнуть оливковым масло,поджарить до готовности цыпленка и овощи(в объеме 1 стакана).К получившемуся соте добавить 1 ст.л. семечек подсолнуха,1 ч.л. соевого соуса,0,5 нарезанного помидора и немного чеснока( по вкусу0.Жарить еще в течении 1-2 минут.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК:омлет(4 яичных белка,0,5 стакана нарезанного брокколи,сухие и свежие травы(базилик,орегано и т.п.),морская соль,перец,1 ст.л измельченного лука),1 сухарик с 1 ст.л. варенья,1 стакан черники или любых других ягод(можно замороженных).

0,5 стакана брокколи приготовить на пару.Затем взбить 4 яичных белка,вылить на сковородку,добавить брокколи,приправы(базилик,орегано)и лук по вкусу.Жарить до готовности.

ОБЕД:овощной суп(рецепт первого дня),заправленный 2 ст.л. растительного масла.

УЖИН:рыба под лимонно-йогуртовым соусом,картофельное пюре,1 стакана приготоленной на пару фасоли.

соус:1/4 стакана нежирного йогурта смешать с 2 ст.л.лимонного сока,посолить,добавить специи(укроп,лук)по вкусу.

Рыба:рыбное филе(камбала,палтус,треска)поджарить с обеих сторон на растительном масле,залить соусом.

Пюре:1 картофелину среднего размера вымыть,наколоть вилкой и поместить в микроволновую печь.После этого очистить от кожуры,размять и размешать с 1_2 ст.л. йогурта.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК:оладьи с ягодным соусом.

Оладьи: отварить 0,5 стакана овсяных хлопьев.Добавить 1 яйцо,1 стакан молока и щепотку корицы.Дать постоять несколько минут.Жарить на сковородке на растительном масле.Готовые оладьи смазать соусом.

Ягодный мусс:0,5 стакана любых ягод(можно замороженных),смешать с  1/4 стакана йогурта и 1 ч.л. меда.

ОБЕД:бурито

0,5 ст.черной фасоли отварить.Смешать с 0,5 ст.нарезанных помидоров,1/4 среднего авокадо,зеленью по вкусу,1 ст.л.лука.Всю эту смесь завернуть в лаваш.

УЖИН:курица под апельсиновым соусом,запеченый картофель с сыром.

Курица:порезать 100 г куриной грудки на тонкие полоски.поджарить на растительном масле до образования золотистой корочки.Затем добавить в сковородку 0,5 ст.брокколи и 1 мелко нарезанный зубчик чеснока.Жарить до полной готовности курицы.Не снимая сковородки с огня.добавить такую смесь:1 ст.апельсинового сока,1 ч.л. соевого соуса немного тертого имбиря и чили по вкусу..Тщательно все вымешать и готовить еще пару минут.пока сок не заглазируется.

Картофель:2-3 картофелины тщательно вымыть,наколоть вилкой,поместить в микроволновую печь на 4 минуты,очистить посыпать тертым сыром.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗАВТРАК:бурито.

Взбить 3 яичных белка,добавить 0,5 помидора,1 ст.л измельченного лука,зелень по вкусу.Всю эту смесь выложить на сковородку и поджарить.Затем добавить по желанию кусочки авокадо.завернуть смесь в лаваш.

ОБЕД:сендвич с салатос из курицы.

Отварить 120 г куриной грудки без кожицы,мелко нарезать.Мелко нарезать половину яблока,очистить 1 стакан миндаля.Смешать все это с мясом,добавить 1 ст.л йогурта,посолить ,поперчить.

На кусок зернового или отрубного хлеба выложить лист салата,затем салат из курицы,кусочек помидора и накрыть вторым куском хлеба.

УЖИН:спагетти в маринаде,простой салат.

Отварить 1,5 ст.спагетти или макарон из твердых сортов пшеницы.Залить маринадом.

Маринад:нарезать 2 небольших помидора,измельчить лук,чтобы получилось 0,5 стакана и 1 зубчик чеснока,посолить,поперчить,добавить зелень по вкусу.Положить все это в блендер,измельчить в пюре.Это пюре держать 1 минуту в микроволновой печи.

Простой салат:300 г зеленого салата смешать 1 ст.л. оливкового соуса(см,рецепт первого дня).

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗАВТРАК:йогурт с фруктами

Смешать 350 г свежих фруктов по вкусу с 1 стаканом нежирного йогурта,2 ст.л. очищенного миндаля.

ОБЕД:салат "Великолепный"

Сварить в крутую 5 яиц,остудить,отделить белки от желтков.Белки покрошить,смешать с 350 г измельченных салатных листьев,1 нарезанным яблоком,1/8 авокадо,половины нарезанного помидора.Посолить,поперчить.Заправить 1 ст.л. льняного соуса.

УЖИН:блинчики с индейкой.

Поджарить 80 г нежирного фарша из индейки и 1 небольшую нарезанную луковицу.По ходу жарки добавить 1 ст.л. горчицы.В готовый фарш добавить 1 ч.л.кетчупа,соль,перец,измельченную зелень по вкусу,нарезанный помидор,рваные на кусочки салатные листья.Начинить блины.

Диета от Грир Чайлдерс-это вариант вкусной еды ,но при такой диете желательно выполнять комплекс физических упражнений.

общайтесь со мной

<�также на эту тему можно почитать статьи:

1. МОЯ ЛЮБИМАЯ ДИЕТА
2. ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНЫЕ ДИЕТЫ
3. ЭКСПРЕСС ДИЕТА