30 продуктов для

женского здоровья

Узнаем, что необходимо ввести дамам в свое меню, чтобы надолго сохранить отличное здоровье, молодость, светлый ум и прекрасное настроение.

Без крайностей!

От того, что мы едим, во многом зависит и то, как мы себя чувствуем, а также сколько лет проживем. Поэтому всегда перед тем, как положить что – то себе на тарелку, нужно хорошенько подумать, полезно это или нет.

Многие женщины, желая похудеть, перестают есть некоторые продукты, видя в них причину лишнего веса. Если речь идет о жирном, сладком и мучном, они совершенно правы. В этом случае можно воспользоваться сжигателем жира. Но иногда из меню исключается то, без чего невозможна полноценная работы. И в этом случае под угрозой оказывается

женское здоровье.

6 принципов питания

Запомните основные правила, которым необходимо следовать женщинам, если они хотят как можно дольше оставаться красивыми и здоровыми.

1. Разнообразьте питание. При этом его основу должны составлять продукты не животного, а растительного происхождения. Растительная пища обладает особой энергией, которая наполняет нас жизненной силой.
2. Недельное меню должно включать продукты из шести групп. Это крупы; фрукты; овощи; мясо, рыба, птица и яйца; молочные и кисломолочные продукты; сладости.
3. Каждый день нужно есть свежие фрукты и овощи, а также молочные и кисломолочные продукты. Фруктов и овощей в рационе должно быть не менее 500 г в день, молочных продуктов – не меньше 300 г.
4. Жирной пищи следует избегать. Жирное мясо, сардельки и сосиски, копченные изделия нужно заменить рыбой, курицей, индейкой, кроликом.
5. Есть надо через каждые 3 – 4 часа. В течение дня должно быть три основных приема пищи и 2 – 3 перекуса.
6. Если решили похудеть, это нужно делать медленно и постепенно. Безопасный темп сбрасывания веса – 500 г в неделю. Если же вы будете худеть быстрее, те килограммы, уйдут во время диеты, очень быстро вернутся и даже преумножатся.

НАПИТКИ И ЯГОДЫ

Зеленый чай. Этот напиток рекомендуют женщинам с увеличенной щитовидной железой, так как он содержит йод и благотворно влияет на работу эндокринной системы. Для тех, кто худеет, очень важно, но зеленый чай снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Черника. Полезная для женщин, склонных к сердечно- сосудистым заболеваниям, чтобы предотвратить инсульты. Кроме того, черника по силе своего омолаживающего действия превзошла все другие ягоды. Кстати, она полезна ка в свежем, так и в замороженном виде.

Клюква. Это превосходное средство от цистита – болезни, с которой знакома каждая женщина. Во время цистита рекомендуется съедать 4 столовые ложки ягод в день и пить морсы из клюквы.

Богаты ягоды и антиоксидантами, которые замедляют процессы старения.

Шиповник. в нем содержится большое количество витамина С, который продлевает молодость кожи. Нужно ежедневно выпивать чашку чая с шиповником. такой напиток еще и понижает давление.

Кроме того, в шиповнике много железа, которое спасает от анемии.

ЗЛАКОВЫЕ

для женского здоровья

Овсянка. Врачи настаивают на том, чтобы каждое утро женщина начинала с овсянки. Почему? Да потому что овсяные зерна, даже измельченные, действует как своеобразный скраб для кишечника, счищая с его стенок весь “мусор”, выводя все шлаки.А если у вас чистота внутри, то и снаружи вы будете выглядеть безупречно!

Зародыши пшеницы. Это прекрасный источник витаминов красоты – Е и Н (биоотина). Витамин Е отвечает за молодость кожи, а витамин Н – за ее здоровое состояние. Даже небольшая нехватка этих витаминов может вызвать шелушение и кожный дерматит. в день достаточно съедать всего несколько пророщенных зернышек.

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Сливочное масло. В 50 г этого продукта – треть дневной потребности организма в витамине А, который полезен для работы репродуктивной системы, а также для зрения и кожи, кожи и волос. Сливочное масло нужно включать в свой рацион при  простуде и гриппе, так как оно способствует быстрому выздоровлени

Творог. Этот источник кальция, который особенно необходим женщине во время беременности и кормления ребенка, а также в период климакса, когда кости становятся хрупкими. Наряду с кальцием в твороге содержится микроэлемент селен, необходимый для усвоения витамина Е. Селен также предотвращает развитие рака кожи.

МЯСО, РЫБА, ЯЙЦА

Лосось. После 40 лет в организме женщины снижается выработка гормона эстрогена. Восстановить баланс, а значит, продлить молодость поможет рыба из семейства лососевых. Употребляя такую рыбу, можно также облегчить менструальные боли, снизить риск остеопороза. Рыба – прекрасное средство от осенней и послеродовой депрессии. В ней есть фосфор, полезный для мозга, и йод, без которого нарушается работа щитовидки.

Печень. Печень – рекордсмен по содержанию железа, которое делает нас бодрыми и помогает избежать анемии. Это очень важно для женщин, потому что во время менструации мы теряем 100 – 200 г крови! По статистике, от железодефицитной анемии страдает 20 % женщин и только 3 % мужчин. Дефицит железа приводит к выпадению волос и ломкости ногтей, раздражительности и неспособности сосредоточиться.

Белое мясо. Мясо птицы (курицы или индейки) недаром считается диетическим. Многолетние эксперименты подтверждают: те, кто отдает предпочтение не красному, а белому мясу, на 11 – 16 % меньше подвержены риску развития рака и сердечной – сосудистых заболеваний. Кроме того, любители курятины и индюшатины реже жалуются на повышенное давление, так как уровень холестерина у них в норме.

Яйца. Яичные желтки содержат холин, который на 24 % снижает риск возникновения рака молочной железы. Вот почему онкологи рекомендуют женщинам еженедельно употреблять в пищу 2 – 3 яйца. Кроме того, холин полезен беременным, так как отвечает за хорошее зрение и правильное развитие будущего ребенка. В яйцах также есть витамин D, необходимый для нормального состояния кожи, ногтей и волос.

ФРУКТЫ

для женского здоровья

Грейпфрут. Регулярные грейпфрутовые маски для лица хорошо увлажняют кожу и замедляют процесс старения, а если долькой грейпфрута помассировать руки, кожа перестанет шелушиться и станет очень мягкой, а иногда начнут расти быстрее.

Также грейпфрут способен улучшать настроение и повышать жизненный тонус, поэтому старайтесь есть его чаще, особенно завтрак.

Яблоко. Эти фрукты – отличные антиоксиданты, они помогают женщине дольше оставаться молодой и привлекательной. Благодаря высокому содержанию тинина райские плоды способны предотвратить заболевания мочеполовой системы, в частности цистит, содержать в порядке ротовую полость – зубы и десны. И еще на яблоках легко и приятно худеть.

Авокадо. Все знают, что авокадо полезен для кожи и волос. Но не всем известно, что в нем огромное количество витамина К, играющего важную роль при  вынашивании плода и рождения ребенка. Этот витамин предотвращает развитие кровотечения во время родов, способствует укреплению костной системы плода,построению тканей легких и сердца.

Гранат. Входящие в состав гранатов полифенолы борются со свободными радикалами, виновниками онкологических заболеваний и преждевременного старения. эти природные антиоксиданты препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, а значит, защищают от заболеваний сердца и сосудов, которым так подвержены женщины в возрасте 40.

ЗЕЛЕНЬ И СПЕЦИИ

Базилик. Эта пряная травка особенно полезна для женского организма в предменструальный период: базилик уменьшает негативное воздействие стресса, понижает нервозность и тревожность, снимает напряжение. Также базилик рекомендуется есть женщинам, страдающим обильным кровотечением во время месячных. И все это благодаря маслам, содержащимся в стеблях и листьях базилика, поэтому полезна именно свежая травка.

Петрушка. Женщинам стоит есть побольше этой травы, так как она нормализует функцию щитовидной железы. Кроме того,это хорошее мочегонное средство, которое предупреждает развитие цистита и других болезней мочеполовой системы. Отвар из листьев, корней или семян петрушки помогает при  болезненных месячных, а сок отбеливает лицо, обесцвечивает веснушки и пигментные пятна, избавляет от прыщей и угрей.

Карри. Болезни сердца и сосудов – настоящий бич женщин после 40 лет. Благодаря основному ингредиенту карри – куркуме – эта приправа может предотвратить развитие сердечной недостаточности и гипертонии. Другой компонент карри кумин (зира) – выводит из организма токсины и шлаки, а значит, помогает женщине худеть. Кроме того, приправа препятствует потере памяти и развитию слабоумия.

Корица. каждая третья женщина после 50 лет страдает сахарным диабетом 2 типа. А ведь развитие этой болезни можно предотвратить, просто употребляя в пищу корицу! эта пряность способна нормализовать уровень сахара в крови. А еще она защищает от рака толстой кишки – благодаря содержащимся в ней диетическим волокнам и кальцию. Аромат корицы активизирует работу головного мозга, помогает сконцентрироваться.

подружитесь со мной