Выхлопные газы, запах гари, пыль, духота, пышущие  жаром асфальт и бетон. Но даже в таких экстремальных условиях можно сохранить здоровье и красоту. Так как же

пережить жару?

БОРЕМСЯ С НЕХВАТКОЙ КИСЛОРОДА

Главная причина постоянной усталости и раздражительности – недостаток кислорода в организме, в частности, в головном мозге. Постарайтесь в течение дня найти хотя бы несколько минут для выполнения следующего упражнения.

Встаньте у открытого окна, выходящего во двор или сквер, и начинайте ровно дышать. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем также медленно выдохните через рот. Следите за тем, чтобы грудная клетка при этом активно работала. Повторите упражнение несколько раз.

ДЕЛАЕМ САМОМАССАЖ

Усилить приток кислорода к головному мозгу и повысить общий тонус можно с помощью самомассажа.

• Сидя на стуле, слегка похлопывайте макушку, затылок, плечи. Ладонями помассируйте боковые и заднюю поверхность шеи, двигаясь снизу вверх.
• Круговыми движениями интенсивно массируйте ушные раковины и мочки до покраснения.
• Справиться с вялостью и сонливостью в душном помещении поможет массаж ладоней. Возьмите в руки карандаш и перекатывайте его между ладонями, постепенно усиливая сжатие. Вы почувствуете себя гораздо бодрее и энергичнее.

ПОМОГАЕМ СЕРДЦУ

В жару сердце испытывает значительные перегрузки. Чтобы ему было легче перекачивать кровь, используйте массажный валик для ног. Несколько раз в день перекатывайте его ступнями, с носков на пятки. Так вы будете стимулировать биоактивные точки на стопах, а это улучшит работу мозга, поднимет настроение и общий тонус.

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА СОВЕТУЕТ ПИТЬ

Постоянно держите под рукой бутылку с минеральной водой. Сколько выпивать жидкости в день? Обычно медики называют усредненную цифру -2 – 2, 5 литра. Но если у вас от такого количества у вас появляются отеки и мешки под глазами, объем придется несколько уменьшить.

Полезно употреблять морсы и охлажденные соки, в которых меньше сахара )светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый). Подкисленные напитки превосходно утоляют жажду, разжижают кровь, что позволяет чувствовать себя в жару более комфортно.

Замечательно утоляет жажду зеленый чай. Только пить его нужно без сахара и молока, в теплом виде. Время – заваривания не более 3 минут. А чаи с мелиссой или душицей помогут расслабиться и успокоят нервную систему.

От любимого многими пива в жару лучше отказаться. Оно вызывает учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, а это может спровоцировать гипертонический кризис. К тому же пиво задерживает жидкость в организме, не давая ему регулировать теплообмен.

НАЛЕГАЕМ НА ОВОЩИ МИ ФРУКТЫ

В жару калорийная, жирная, жаренная и острая пища – серьезный стресс для организма. Не злоупотребляйте также соленными и консервированными блюдами: они провоцируют жажду. В самые знойные дни идеальный вариант – овощи, фрукты и ягоды.

Ешьте понемногу 5 – 6 раз в день. Старайтесь воздерживаться от обильного застолья перед сном: это провоцирует усиленное потоотделение.

подружитесь со мной