Крепкий сон

в летнюю ночь

Что делать, если в знойные ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь заснуть…

Хорошо, если есть кондиционер. Тогда о жаре и духоте можно забыть. Комфортная для сна температура воздуха – 18 – 24 градуса. Старайтесь программировать кондиционер на ночь в этих пределах. Важный момент: включать его лучше заранее – за полчаса или час до того, как вы ложитесь спать. Воздух в комнате за это время станет прохладнее , и не будет сквозняка ( он создается из – за интенсивного движения воздушных масс, возникающего из – за разности температур). Если же кондиционера нет, в жаркие часы плотно закрывайте окна шторами, чтобы уменьшить нагревание комнат. А как только солнце уходит, все открывайте и проветривайте. очень хорошо перед сном прогуляться и подышать свежим воздухом.

В жару также имеет смысл подкорректировать свое режим – ложитесь спать немного позже, чем обычно, когда на улице становится прохладнее. Летом, когда температурные значения превышают норму, наш организм переключается на “экономный режим”. В такие периоды времени для сна требуется меньше.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ

Перед сном не стоит перенапрягаться, например выяснять отношения, делать уборку или зарядку. После такой встряски заснуть будет непросто. Кстати, по мнению экспертов, одной из главных причин бессонницы, является именно эмоциональный настрой. Нервозность и раздражительность стимулируют обмен веществ и повышают температуру тела, увеличивая ощущение дискомфорта. Так что постарайтесь сохранять спокойствие. Наш организм умеет быстро перестраиваться. Постепенно он приспособится и к жаре, если к этой проблеме относиться спокойнее.

ВМЕСТО СНОТВОРНОГО

Если на ночь не есть тяжелой пищи, заснуть будет гораздо  легче. Плотный ужин и сам по себе способен спровоцировать бессонницу. Хотя ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит.  Если проголодались, выпейте стакан кефира, съешьте легкий салат, яблоко или банан. Кстати, считается, что овощи и фрукты зеленого и белого цвета с легким вяжущим вкусом помогают организму адаптироваться к жаре… И напоследок еще несколько способов из народной медицины, которые помогут легче засыпать.

• Охладитесь. Перед сном примите освежающий контрастный душ. Или положите возле кровати блюдце со льдом, накрыв его полотенцем или платком. Время от времени протирайте ими лицо и шею.
• Чтобы легче дышалось… Если в комнате очень душно, смочите кусочек ваты в ментоловом масле и положите около постели.
• Помассируйте кончики пальцев. Спустя пару минут такого массажа вы почувствуете расслабление.
• При сильном возбуждении примите настойку успокаивающих трав – пустырника, пиона, валерианы. Снотворным эффектом обладает эфирное масло лаванды. капните на подушку 2 капли.

ПОМОЩНИКИ И НАРУШИТЕЛИ НОЧНОГО СНА

Помощники

• Рыба и орехи содержат кислоты омега – 3, которые стимулируют выработку мелатонина.
• Топленое молоко с медом или корицей и сладости (например, вафли) оказывают успокоительное действие и помогают расслабиться.
• При сильном возбуждении примите настойку успокаивающих трав – пустырника,пиона, валерианы. Снотворным эффектом обладает эфирное масло лаванды. Капните на подушку 2 капли.

Нарушители

• Кофе после 16 часов старайтесь не пить. Действие содержащегося в нем кофеина может длиться до 7 часов. Поэтому во второй половине  дня рекомендуется пить травяные чаи.
• Цитрусовыми перед сном тоже лучше не увлекаться. Они обладают тонизирующими свойствами и по не которым данным снижают выработку мелатонина.
• Различные соленья, съеденные за ужином, задерживают жидкость в организме и вызывают жажду, которая может помешать крепкому сну.

подружитесь со мной