Как избавится от

боли в спине

Проблемы с позвоночником нередко связаны с нашим образом жизни. Мы много сидим, носим тяжести, спим на слишком мягком матрасе. Но в наших силах это изменить!

ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАЕМ И НОСИМ

Одно неловкое движение, и вот она, пронизывающая боль в пояснице. Это случается довольно часто, если человек резко поднимаем что – то тяжелое.

Важно:

• Напрягайте мышцы. прежде чем поднять тяжелую сумку, напрягите мышцы живота. Это сбалансирует нагрузку.
• Согните колени, а не спину. Не стоит поднимать тяжести за счет спины. Лучше присядьте, держа спину прямо, возьмите сумку и медленно выпрямитесь. Так вся нагрузка ляжет на ноги.
• Меняйте стороны. Постоянная нагрузка на одну сторону очень вредна для позвоночника. Поэтому следите за тем, чтобы носить сумку попеременно, то на одном плече, то на другом. Стороны желательно, как можно чаще менять.

СИДИМ ДИНАМИЧНО

Многие целыми днями сидят в кабинете, не меняя положения. А когда приходят домой, ложатся на кровать и снова замирают. Но скелет и мышцы созданы вовсе не для статики, а для движения. Поэтому и возникают

боли в спине.

Важно:

• Меняйте позу. Сидеть прямо и следить за осанкой очень важно, но время от времени необходимо менять положение. Каждые полчаса сгибайте и разгибайте ноги, делайте круговые движения плечами, вращайте кистями и стопами.
• Настройте правильно. Высота стула должна быть такой, чтобы вам не нужно было сутулиться, а руки лежали на столе под углом 90 градусов.
• Чаще вставайте. Используйте для этого любую возможность – налейте чашку чая, отнесите документы в соседний кабинет.

АККУРАТНО СТОИМ И ХОДИМ

Некоторым людям по долгу службы приходится целый день стоять. При слабых мышцах вся тяжесть ложиться на позвоночник.

Важно:

• Выпрямитесь. Представьте, что кто – то тянет вас вверх за голову. Следите за тем, чтобы плечи были расправлены и опущены, спина прямая, грудь вперед. Это заметно разгрузит позвоночник.
• Двигайтесь. Старайтесь время от времени переминаться с ноги на ногу, подвигайте плечами, бедрами. Сделайте круговые движения ступнями.
• Меняйте обувь. По возможности носите попеременно обувь на разном каблуке – то вообще без него, то, к примеру, 3 см.
• Тренируйте мышцы. Занимайтесь спортом. Чем крепче мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник.

ПРОСЫПАЕМСЯ БЕЗ БОЛИ

Если вы уже не первый раз замечаете, что по утру болит все тело, то, скорее всего, проблема кроется в вашем матрасе.

Важно:

• Выбирайте правильную жесткость. Вредно спать на перинах и поролоновых матрасах. Они слишком мягкие. Но и чересчур жесткий матрас может навредить. Он не обеспечить правильной поддержки позвоночника.
• Протестируйте матрас. Считается, что оптимальная жесткость матраса – средняя. Но уровень комфорта каждый определяет для себя сам. Поэтому перед покупкой полежите на нескольких матрасах, чтобы понять, на каком из них будет удобно спать именно вам.

подружитесь со мной