ПРАВИЛА ДИЕТЫ

 Диета раздельного питания

1. Для этой  очень важно соблюдать питьевой режим. Пейте только зеленый чай или воду, но строго спустя час после приема пищи.

2. Придерживайтесь принципа раздельного питания, например: мясо и рыбу только с овощами, а гарниры и супы отдельно.

3. Уберите из рациона мучные блюда, выпечку и сахар, а любимые сладости замените на сухофрукты и мед.

4. Старайтесь потреблять, как можно меньше соли.

5. Ешьте маленькими порциями, через каждые 2 – 3 часа перекусывайте фруктами или стаканом нежирного кефира.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН

Утром: 1 стакан теплой воды.

Завтрак: только фрукты и ягоды (любые) – яблоки, груши, апельсины, бананы, абрикосы, персики.

Перекус: нежирный натуральный йогурт или обезжиренный творог.

Обед: на выбор

• легкий овощной суп на курином бульоне, кусочек не жирной рыбы, приготовленной на пару с помидором;
• куриная ножка с овощами (например, морковкой, кусочком сельдерея, стручковой фасолью);
• паровой лосось с овощным салатом.

Полдник: салат из тыквы и тертых яблок.

Ужин: на выбор

• кусок варенной куриной грудки,  салат из свежего огурца с капустой, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
• вегетарианский плов с сухофруктами;
• салат с помидорами, сыром фета,ложкой консервированной кукурузы и зеленым луком.

Летом хочется побаловать себя мороженым, но там  много калорий, да и делается оно практически все  из ненатуральных продуктов, которые как раз портят наш обмен веществ. Вот рецепт натурального мороженного. Его можно использовать даже с этой диетой:

• разомните 320 г малины (можно использовать и другие сладкие ягоды), смешайте с 1 ст.л. лимонного   сока, 3 ст.л. светлого меда и 500 г натурального йогурта. Взбейте 1 яичный желток в пену и соедините с ягодной смесью. Вылейте массу в форму и поставьте в морозильник на 3 часа. Затем уложите мороженное в креманки и украсьте ягодами.

Теперь вы видите, что

диета раздельного питания

очень проста!

подружитесь со мной