НАЧАЛО ЗДЕСЬ

40+

Очарование женственности

в этот период женщины сталкиваются с большими переменами: их повышают по службе, дети женятся и покидают родное гнездо, мамы становятся бабушками… Из – за всех этих волнений в организме может значительно повыситься уровень гормона стресса – коритизола и понизиться выработка его противоположности – мелатонина. И то и другое ведет к заметному ослаблению иммунной системы и способствует преждевременному старению.

ГОРМОН МОЛОДОСТИ

Гормон мелатонин – естественная защита организма. Он сильнейший антиоксидант. В женском организме его вырабатывается на 25 % больше, чем в мужском, и,возможно,поэтому женщины живут дольше мужчин.

Любые возрастные изменения во внешности – это проявления недостатка мелатонина. Ведь этот гормон отвечает за выработку коллагена, который, в свою очередь, предупреждает образование морщинок.

ЕСЛИ ГОРМОНА НЕДОСТАТОЧНО

Больше спать!

С 40 лет женщинам необходимо спать не менее 8 – 9 часов. Ведь основное количество мелатонина (около 70 %) вырабатывается именно во сне – с часу ночи до трех – четырех утра.

При регулярном недосыпании этого гормона становиться все меньше ,из – за чего в организме замедляется образование новых клеток, и женщина быстрее стареет.

Правильно питаться!

В этом возрасте процесс сжигания жиров замедляется в среднем на 10 – 20 %, а значит, пара лишних килограммов – это нормально. Чтобы пара не переросла в десяток, ешьте побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих балластные вещества. А вот животные жиры постарайтесь заменять высококачественными растительными маслами, такими как льняное и оливковое.

ТЕСТ: “НАБЛЮДАЕТСЯ ЛИ У ВАС НЕХВАТКА МЕЛАТОНИНА?”

ВОПРОСЫ	НЕТ	ИНОГДА	ОЧЕНЬ ЧАСТО
Требуется ли вам более 30 минут,чтобы заснуть?
Просыпаетесь ли вы свышедвух раз за ночь?
Засыпаете ли вы после этогос трудом?
Принимаете ли вы послеэтого снотворное ?
Прибегаете ли вы к помощиалкоголя ,чтобы лучше заснуть?
Сложно ли вам вставать на порядокраньше,чем обычно?
Есть ли у вас ощущение,чтоваш биоритм сместился?
Чувствуете ли вы себя с утраотдохнувшей?
Чувствуете ли вы себя с утрастарше,чем на

ПОДВОДИМ ИТОГИ

НЕТ – 0 БАЛЛОВ. ИНОГДА – 2 БАЛЛА. ОЧЕНЬ ЧАСТО – 4 БАЛЛА

ДО 9 БАЛЛОВ: вероятнее всего, содержание мелатонина в вашем организме в норме.

10 – 20 БАЛЛОВ: скорее всего, у вас небольшой недостаток этого гормона.

БОЛЕЕ 20 БАЛЛОВ: у вас серьезные нарушения сна. Обратитесь к врачу, чтобы он проверил уровень мелатонина в организме.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

 

подружитесь со мной