Было время, когда молодые не задумывались с какой стороны у них сердце. И только, когда став старше они могли ощущать неполадки в “моторе”. Увы! В наше время и в тридцать лет можно заполучить различные заболевания сердца.

Здоровое сердце -

очень хрупкий орган и заботиться о нем нужно всю жизнь. В юности – тренировать, в среднем – не перегружать и беречь его, а после пятидесяти под контролем врача вводить поддерживающую терапию. Но если вы не ведете здоровый образ жизни, то никакая терапия и тренировка не обеспечит здоровье сердца.

ИСКОРЕНИТЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Наверное даже ребенок знает, что регулярное употребление алкоголя, а также курение увеличивает вдвое риск заболевания сердечно – сосудистой системы. К этому риску относятся и любители кальяна. Исследование показали, что выкуривание одного кальяна равен 100 сигаретам.

ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ

Сердце является мышечным органом и чтобы избежать  инфаркта и инсульта, оно должно получать умеренную, но регулярную нагрузку. Полезны – катание на велосипеде, плаванье в бассейне, длительная ходьба и прогулке на свежем воздухе.

ДОЛОЙ ЛИШНИЙ ВЕС

Серьезная нагрузка на

здоровое сердце -

это чрезмерная полнота. Начинайте худеть если ваш вес превышает хотя бы  10 %.

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ

Естественно без стрессов прожить нельзя, но снизить губительное влияние на сердце -возможно. Старайтесь не выводить наружу отрицательные эмоции и не держите их в себе. Вы спросите как ? Конечно общением с приятными людьми, занятием любимого дела и посильными физическими нагрузками, но только не истерикой и криком. Не замыкайтесь в себе и не молчите, иначе пострадает ваше сердце.

СОЛЕНЕНЬКОГО ЗАХОТЕЛОСЬ

В организме соль задерживает жидкость, отсюда работа сердца затрудняется, а также повышается артериальное давление. Не обязательно отказываться от соли совсем,просто сократите ее потребление до 6 г в сутки. Не увлекайтесь консервированными продуктами и соленой рыбой. Пряными травами можно заменить соль в салатах. Вначале блюда вам покажутся непривычными и пресными, но затем вы начнете ощущать всю полноту вкуса, “не перебитого” солью.

Также уменьшите в своем рационе  сладкого и жирного. Из – за этих продуктов в сосудах сердца постепенно появляются холестериновые бляшки. Они то и приводят к гибели сердечной мышце и закупорке сосудов.

КУРАГА И ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ – ЛУЧШИЕ ЛЕКАРСТВА

В народной медицине курага – ценнейшее лекарство для сердца.

В день необходимо съедать 5 – 6 штук кураги. Предупреждает нарушение сердечного ритма, снижает артериальное давление. Обеспечивает суточною потребность калия, от которого зависит правильная работа сердечно – сосудистой системы.

В кураге содержится калия 1100 мг на 100 г продукта, в свежих абрикосах – 300 мг, а в консервированных – 100 – 115 мг.

Съедайте в неделю 7 – 8 штук грецких орехов. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, а это снижает риск образования тромбов.

подружитесь со мной