Пройдите тест,чтобы понять

какую диету выбрать.

ЧТО ПРОИСХОДИТ,КОГДА ВЫ ПЬЕТЕ АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК?

• А.Он мне дает силы и энергию.
• Б.У меня появляется чувство голода.
• В.Ничего особенного не замечала.

КАК ВЫ ОЦЕНИВАЕТЕ СВОЙ АППЕТИТ?

• А.Я ем ни много ни мало.
• Б.Я люблю плотно покушать.
• В.По-разному.

ОПИШИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ.

• А.Я ем,потому что необходимо.
• Б.Я ем с наслаждением и часто думаю о еде.
• В.Я ем с удовольствием,но часто о еде не думаю.

КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ,КОГДА ЕДИТЕ ПЕРЕД СНОМ?

• А.Я плохо сплю.
• Б.Отлично!А вот на голодный желудок уснуть не могу.
• В.Только если поем “тяжелую”пищу,буду плохо спать.

ВЫ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ,К ПРИМЕРУ,ОТ  ОБЕДА?

• А.Без проблем.
• Б.Если не пообедаю,становлюсь раздражительной.
• В.Когда я регулярно кушаю,то чувствую себя лучше.

КАК ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ ЕСТЬ?

• А.Я ем часто,но маленькими порциями.
• Б.В день мне необходимо 2-3 раза основательно поесть.
• В.Я ем 2-3 раза основательно,и пару раз перекусываю.

КАК ВЫ РЕАГИРУЕТЕ НА ЖИРНОЕ?

• А.Я становлюсь вялой и сонной.
• Б.У меня появляется приятное чувство сытости.
• В.Не особенно люблю жирную пищу,но больших проблем не создает.

ВЫ ЛЮБИТЕ МЯСО И СЫР?

• А.Нет,от них у меня появляется тяжесть в желудке и пища долго переваривается.
• Б.Да,меня эти продукты заражают энергией.
• В.Я с удовольствием ем эти продукты,особенно в сочетании с овощами.

ВЫ ЛЮБИТЕ СЛАДКОЕ?

• А.О да!Я не могу без сладкого.
• Б.Нет.От сладостей я еще больше хочу есть.
• В.Я с удовольствием иногда ем кусочек шоколада.Но могу обойтись и без него.

КАК НА ВАС ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ?

• А.От кофе я меньше хочу есть.
• Б.От него меня тянет на сладенькое.
• В.Меня кофе приятно бодрит.

КАКАЯ У ВАС ФИГУРА?

• А.У меня бедра шире плеч.
• Б.Мои плечи шире бедер.
• С.Плечи и бедра по ширине у меня примерно одинаковые.

ЛЕГКО ЛИ ВЫ ПОПРАВЛЯЕТЕСЬ?

• А.Я могу много ест,но при этом почти не набираю в весе.
• Б.Любой пирожок сразу”откладывается” у меня на талии.
• В.Я заметно поправляюсь,когда несколько недель подряд много ем.

ПОДВОДИМ ИТОГИ НА ТЕСТ И ВЫБИРАЕМ ДИЕТУ

Выберите один из трех ответов на каждый вопрос теста.Буква,которую вы чаще всего отметите,укажет вам,какой у вас обмен веществ.

А-когда углеводы усваиваются лучше всего.

КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ

Б-когда быстро усваиваются белки.

В-смешанный тип.

А-ТИП ( УГЛЕВОДНЫЙ)

С вашим обменом веществ вы сможете похудеть,если сделаете упор на вегетарианскую пищу.

Так вы похудеете.Старайтесь придерживаться правильных пропорций.Оптимальное сочетание-60 % углеводов(овощи,фрукты,картофель,бобовые и зерновые) и только 40 % белков(рыба,постное мясо,обезжиренные молочные и соевые продукты).

И кушайте регулярно,чтобы не допускать приступов голода.

Избегайте жирной пищи.От свинины,а также мяса утки и гуся лучше полностью отказаться.Вам нужны  так называемые полезные жиры,но в небольших количествах.Раз в неделю ешьте нежирную рыбу,ведь в рыбе содержаться полезные для сердца незаменимые жирные кислоты.Старайтесь готовить в основном на оливковом масле.

Б-ТИП (БЕЛКОВЫЙ)

Вам следует есть пищу с большим содержанием белков (протеинов) и низким содержанием углеводов.

Так вы похудеете.Следите за тем,чтобы ваша еда была богата протеинами.Лучшими источниками этих соеденений служат красное и белое мясо,яйца и рыба.Достаточно много белков в соевых продуктах,орехах.Вы также можете есть любые молочные продукты.

За один прием пищи съедайте около 60-70 % белков и 30-40 % углеводов.Свою потребность в углеводах старайтесь удовлетворять за счет овощей.

Избегайте продуктов питания,богатых углеводами,-это хлеб,макароны и картофель.Не употребляйте в пищу продукты,которые сильно повышают уровень сахара в крови:кукурузу,мучные изделия,бананы,сухофрукты,сладкое и соки с большим содержанием сахара.

В-ТИП (СМЕШАННЫЙ)

Для вас важно в питании всегда соблюдать бплпнс между углеводами и протеинами.

Так вы похудеете.Для вас идеальное сочетание углеводов и протеинов в соотношении 50 на 50.Старайтесь есть побольше овощей или салата,дополняя их сложными углеводами (макаронами,рисом или картофелем и протеинами (мясом птицы,говядиной,рыбой или молочными продуктами).В качестве перекуса прекрасно подойдут фрукты в сочетании с йогуртом или орехами,ведь они богаты белками.

Избегайте сладкого и мучного.Такие продукты нарушают уровень сахара в крови и замедляют обмен веществ.Кроме того,по возможности старайтесь не пить газированные напитки и сладкий чай.

 

подружитесь со мной