CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

Недостаток витаминов зимой



В зимние месяцы мы нередко ощущаем сонливость, лень, упадок сил и настроения, общее недомогание, и происходит это из – за

недостатка витаминов

в пище.

Недостаток витаминов зимой

Питаясь ” правильными” продуктами, вы вернете себе силы, наполните организм энергией и повысите иммунитет.

ТРЕВОЖНЫЕ СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА
  • Зимний авитаминоз проявляется по – разному, в зависимости от того, каких именно витаминов недостает организму.
  • Например, сухость кожи лица и рук указывает на нехватку витаминов А, С, Е и группы В.
  • Признаки дефицита витамина В2 –  зуд и раздражение глаз, воспаление слизистых оболочек (горло, рот или нос), растрескавшиеся уголки губ, появление перхоти в волосах.
  • Нехватка витаминов группы В делает человека раздражительным, нервным, вызывает расстройство сна.
  • Тусклые, слабые волосы и ломкие ногти говорят о том, что организму необходимы витамины С и группы В.
  • Все валится из рук, вы не можете ни на чем сосредоточится? Вам пора за витамином Е.
  • Дефицит витаминов В2, В3, и В6 провоцирует дерматиты.
  • Если вы заметили, что мелкие ранки на коже  плохо заживают, значит, вам нужно срочно “наладить” поступление в организм витаминов С, D, и К.
  • Стали хуже видеть? Вам не хватает витамина А, который отвечает за остроту зрения, а еще укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье волос и ногтей.
  • Ну а вялость, частые простуды, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям и хронически  плохое настроение – верный признак нехватки витамина С.

Недостаток витаминов

ЧТО В ТАРЕЛКУ ПОЛОЖИТЬ

Овощи, корнеплоды, зелень. Чем больше видов овощей будет в рационе, тем больше разных витаминов вы получите, ведь каждый овощ содержит свой неповторимый набор витаминов и микроэлементов. Сочетайте их в салатах, гарнирах, варите, тушите и готовьте на пару.

Цитрусовые. Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны – богатейший источник витамина С и группы В, они поддерживают иммунную систему, повышают тонус, укрепляют сердечно – сосудистую систему, особенно уязвимую в холодные месяцы.

Хурма. Незаменимый источник здоровья для тех, кто ощущает нехватку сил. Хурма заботится о дыхательной системе и не дает развиться бронхитам пневмонии, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.

Сухофрукты. В сухофруктах (кураге, черносливе, изюме, грушах и яблоках) прекрасно сохраняются все необходимые нам витамины. Если есть их вместе с орехами и медом, организм получит полный набор питательных веществ.

Продукты, богатые минералами. Помимо витаминов нам жизненно необходимы и минеральные вещества: калий, медь, магний, железо и другие. Ежедневно включайте в меню продукты, богатые минералами: оливки, орехи, семечки (тыквенные, подсолнечные, кунжутные), мясо,сыр, йогурт, яйца, морские водоросли, картофель, авокадо, бобовые, инжир.

Злаки. Блюда приготовленные из всевозможных круп, насытят ваш организм целым комплексом полезных витаминов, белков, углеводов и аминокислот, увеличит его защитные силы.

Кстати. Любая капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская) укрепляет иммунитет. а в 150 г квашенной капусты  содержится дневная норма витамина С! Кроме того, в квашеной капусте есть витамин К и витамины группы В.

Морковь, тыква, картофель, помидоры, свекла и репа защищают организм от вирусов, в том числе от вируса гриппа.

Не забывайте утепляться сами и вторую половину. И конечно же надо купить мужские носки, ведь именно ноги должны быть всегда в тепле.

Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов