CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОЖИ



витамины для кожиДля того, чтобы наша кожа была красивой и здоровой ей нужны

витамины для кожи

не только снаружи, но и изнутри. Организму, для того, чтобы сохранить молодость требуется достаточное количество витаминов. Вот перечень витаминов для кожи и для всего организма.

Витамин  С - необходим для образования белка коллагена, скрепляющего клетки сосудов. Норма от 200 до 500 мг в день. При нехватки витамина С отмечаются бледность и шелушение кожи, появление сыпи, кровоточивость десен, сильное выпадение волос, опухание лица.

Витамин С содержится в следующих продуктах: лимоны, чёрная смородина, яблоки, киви, баклажаны, капуста, редис, редька, свекла, картофель, репа, зелёный горошек, укроп, хрен, спаржа, шпинат.

Витамин А (бета – каротин) – необходим для красоты и молодости организма. Делает кожу гладкой, эластичной. При недостатке в организме этого витамина, появляется шелушение кожи, ломкость ногтей, перхоть, появляются прыщи, бородавки, угри.

Витамин А содержится: в сливочном масле, молоке, сыре, рыбьем жире.

Витамин PP (никотиновая кислота) – необходим для защиты кожи. При дефиците, кожа становиться бледной, сухой, появляются красные пятна на шее, лице, руках.

Витамин PP содержится в: свинине, курятине, телятине, молоке, арахисе, пшеничных отрубях. Дневная доза 15 – 20 мг.

Витамин Н1 (парааминобензойная кислота) – витамин красоты. Недостаток приводит к кожным заболеваниям, утомляемости, раздражительности и седине волос. Норма в день от 5 до 10 мг.

Витамин Н1 содержится в: зернах пшеницы, пивных дрожжах, печени, грибах, почках, сердце.

Витамин D - солнечный витамин. Необходим для зубов и костей. Поддерживает иммунную и нервную систему.

Витамин D содержится в: сливочном масле, молоке, печени, яичном желтке, сардине, форели, макрели, сельди.

Витамин Е - необходим для правильного обмена веществ, молодости кожи. Недостаток приводит к дряблости кожи, повышенной утомляемости, преждевременной старости. Норма потребления 60 – 100 мг в день.

Витамин Е – содержится в:подсолнечном масле, шпинат, миндаль, свекла, неочищенный рис, арахис.

Витамин К - Витамин долголетия. Необходим для свёртываемости кожи. Дефицит витамина приводит к носовым кровотечениям, появлению синяков.

Витамин К – содержится в: капусте, помидорах, печень, фасоль, шпинат, огурцы, кефир.

Витамин N - (липоевая кислота)-антиоксидант, участвует в жировой, углеводном и белковом обмене,  защищает организм от вредных металлов (мышьяк, свинец, ртуть). Дефицит витамина приводит к неправильному обмену веществ и заболеванию печени. Норма от 1 до 2 мг в день.

Витамин N  содержится в: рисе, капусте, мясе, молоке.

Витамин Н - (биотин) - водорастворимый витамин. Недостаток этого витамина приводит к сухости и шелушению кожи, появлению запаха изо рта и перхоти, облысению. Суточная норма от 150 до 300 мкг в день.

Витамин Н содержится в: грибах, отрубях, печени, дрожжах, орехах (арахис, грецкий), неочищенном рисе.

Витамины В1 - оказывает благотворное действие при выпадении волос и поседении. Содержится в: картофеле, печени, орехах, пророщенных зернах пшеницы.

Витамин В2 - участвует в превращении жиров и углеводов в энергию. При дефиците появляются угри, трещины на губах, появлению заедов, усиленное выпадение волос.

Витамин В2  содержится в молоке, орехах, яйцах, печени, почках, языке.

Витамин В6 - стимулятор обмена веществ. Недостаток приводит к болезням кожи, выпадению волос, жирности кожи. Суточная доза витамина до 2 мг .

Витамин В6 содержится в: сое, фасоли, шпинате, постном мясе рыбе, печени, перце, орехах.

Витамин В12 - витамин доброты и радости. Нехватка витамина приводит к нервным заболеваниям, головокружению, бледности лица. Содержится в: рыбе, яйцах, почках, печени, постном мясе.

Витамин В13 - влияет на белковый обмен и работу печени. Нехватка приводит к заболеванию кожи и печени. Содержится в: молоке, печени, дрожжах.

Витамин В15  (пангамовая кислота). Нехватка этого витамина приводит к преждевременному старению,  нервным расстройствам, быстрой утомляемости. Суточная доза от 25 до 150 мг.

Витамин В15 содержится в: печени, абрикосе, коричневом рисе, семечки тыквенные и кунжутные.

Витамин Вс (фолиевая кислота) – необходим для хорошей деятельности пищеварительной и нервной системе.  При дефиците витамина снижается гемоглобин, возникают воспалительные поражения полости рта. Норма 300 мкг в день

Витамин  Вс содержится в: нежирном мясе, печени, почках, сыре, грибах, облепихе, крупах.

Пантотеновая кислота - витамин стройности фигуры. Нехватка витамина приводит к преждевременной седине,  раздражительности, неправильному обмену веществ. Содержится в:зелёных овощах, яичном желтке, почках, печени.

Холин (лецитин) – активизирует работу мозга. Нехватка витамина приводит к экземе, забывчивости, раздражительности, сердечной аритмии. Содержится в: печени, яичном желтке, пивных дрожжах, овощах.

Биотин - витамин для кожи, ногтей и волос. При дефиците появляется перхоть и ломкость ногтей. Содержится в: арахисе, моркови, грибах, грецких орехах, печени,помидорах, яичном желтке, неочищенном рисе.

Инозитол (миоинозит) – обладает успокаивающим действием, участвует в обмене веществ, снижает содержание холестерина в крови. Суточная доза от 1 до 1. 5 г в день. Содержится в: зелёном горошке, дыне, арахисе, овсяной крупе, чечевице, апельсине, сердце, мозгах и пивных дрожжах.

Витамины для кожи

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha



Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов