Вот -вот наступит летний сезон, и так хочется выглядеть эффектно – быть стройной и подтянутой, иметь безупречный внешний вид… Отшлифовать формы тела, сделать его более гармоничным можно всего за месяц с помощью определенных фитнес - упражнений и режима питания.

Красивое тело дома.

НЕДЕЛЯ 1 – я

Начнем с питания.

В течении дня у вас должны быть три главных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Желательно, чтобы каждый прием пищи включал три пищевые группы: белки,жиры и углеводы. Между ними допускается 2 – 3 перекуса: фрукт, йогурт, кусочек сыра, 5 – 6 несоленых орешков или даже бутерброд. В день необходимо выпивать 8 стаканов воды. Старайтесь включить в рацион больше молочных продуктов: кальций блокирует усвоение жиров.

Обязательно контролируйте свой вес. Если он не снижается, сократите количество углеводов – уберите из меню хлеб, крупы, картофель, мучные и макаронные изделия.

Подключайте небольшие физические нагрузки. Готовьте свое тело к ним постепенно, начиная с ходьбы быстрым шагом не менее 40 минут в день.

НЕДЕЛЯ 2 – я

Занимаемся фитнесом.

Настало время для физических упражнений. Утром желательно заниматься зарядкой не менее получаса. Если выкроить столько времени сложно,не отказывайтесь от обычных пятиминуток – даже они помогут сжечь лишний жир, нарастить мышечную массу и укрепить костную ткань.

Ежедневный комплекс гимнастики должен включать в себя упражнения для мышц груди, ног, бедер, пресса. Одно из самых эффективных упражнений для пресса следующие. Исходное положение лежа на полу,руки вдоль корпуса. Ступню согнутой под прямым углом правой ноги положите на левое бедро и из этого положения поднимите левую ногу вертикально вверх. Теперь постарайтесь приподнять таз и медленно опустите  левую ногу до угла 45 градусов.Выполняя упражнение, максимально напрягайте мышцы пресса. То же самое проделайте, сменив положение ног.

НЕДЕЛЯ 3 – я

Устроим SPA-процедуры.

Если вы придерживаетесь правильного режима питания и регулярно занимались фитнесом, ваше тело наверняка уменьшилось в объемах и стало более подтянутым и упругим. Теперь стоит обратить внимание на моделирующие кремы для тела, еженедельный пилинг (например, кукурузной мукой), через день принимайте солевые ванны с эфирными маслами, проводите ежедневный контрастный душ и массаж проблемных зон жесткой мочалкой.

 

НЕДЕЛЯ 4 – Я

Танцуем и плаваем.

Для закрепления достигнутого результата в течении еще одной недели продолжайте углеводную разгрузку (ваш рацион должен состоять из овощей, белковых продуктов, фруктов и зеленого чая). Сделать тело гибче и придать ему соблазнительные формы помогут танцы и плаванье.

Пересмотрите свой гардероб – возможно, вам пора его обновить с учетом новых пропорций вашей фигуры.

Вот и все упражнения для

красивого тела дома.

 

подружитесь со мной