Оказывается, от такой негативной эмоции, как гнев, бывает и польза: именно она придает человеку силы для преодоления жизненных препятствий, повышает уверенность в себе. Об этом рассказывает восточная притча про трусливого льва. Лев сидел у лужи и изнемогал от жажды. Но напиться не мог: из лужи на него смотрел другой лев, большой и страшный. Через три дня, впав в ярость, лев с рыком бросился на врага. Гладь воды расплескалась,”второй лев” исчез, и зверь смог утолить жажду. Значит, он может сослужить нам хорошую службу, если мы научимся

управлять гневом.

В этом поможет пошаговая инструкция.

ШАГ 1

Вдох – выдох

Труднее всего сдержать свой гнев в самый первый момент. Муж в раздражении бросает: “Моя мама права: хозяйка из тебя никакая!” Все, роковые слова произнесены, обида и гнев застилают ваш разум, и дальше начинается ад, в котором приходится варится вам, вашему мужу и всем тем, кто имел несчастье находиться поблизости.

За секунду до этого попробуйте сосредоточится и сдержать готовые сорваться слова, крики, слезы. Закройте глаза и начните глубоко дышать, считая каждый выдох и вдох. Приблизительно на 38 вдохе желание тотчас же послать мужа к его маменьке обычно проходит, и вы можете более или менее спокойно обсудить суть мужниных претензий. Или начните проговаривать алфавит, можно даже вслух. Как правило, собеседник, видя ваши усилия сдержаться, поймет, что переборщил, и если вы ему не безразличны, постарайтесь как – то сгладить ситуацию.

Если вы видите, что никакие дыхательные упражнения вам не помогут, используйте любой предлог, чтобы ненадолго покинуть поле боя.

ШАГ 2

Обсудим проблему

Вам удалось сдержаться и не наговорить лишнего? Отлично! Значит ли это, что ситуацию можно замять и промолчать? Ни в коем случае! Невыраженный гнев – причина многих психосоматических заболеваний. Теперь, когда вы успокоились, самое время обсудить случившееся: “Знаешь, твои слова меня сильно обидели/ разозлили/ расстроили. Ты действительно так считаешь?”

Если вас выводят из себя не слова, а поступки, скажите ему об этом прямо. Только обязательно объясните причину. Муж забывает закрывать кран в ванной, и вас это бесит, потому что тарифы нынче недешевы. Да, вы заботитесь о семейном бюджете, чего и ему желаете.

ШАГ 3

Меняем объект

Если конструктивная беседа с человеком, спровоцировавшим ваш гнев, в принципе невозможна, как например, в случае с начальником – самодуром, попробуйте перенаправить энергию вашего гнева на посторонние предметы. На работе всегда можно найти лист бумаги и методично порвать его на тысячу кусочков, а в спортивном зале вас ждет не дождется боксерская груша. Можете при этом бубнить себе под нос: “Дурак, подлец,идиот…”

Управлять гневом

ШАГ 4

Анализируем

Налейте себе чашку чая, сядьте поудобнее, расслабьтесь и попытайтесь вспомнить все случаи, когда вы чувствовали гнев за последнюю неделю, месяц, полгода. Подробный регулярный анализ научит вас понимать, когда ваш гнев не оправдан, и, не чувствуя за собой права на раздражение, вы привыкните не злиться по пустякам.

ШАГ 5

Переключаем “программу”

Подумайте, как вы можете избежать тех ситуаций, которые с незавидным постоянством вызывают у вас приступы гнева. Подружка достала болтовней о своем перманентном макияже? А что вам мешает попросить ее переключить “программу” и поговорить о чем нибудь другом?

 

подружитесь со мной