Многим людям приходиться бороться с лишним весом и каждый из них знает, что похудеть это половина дела, а сохранить вес – это задача более сложная. Однако сохранить вес – это вполне реально!

Предлагаю вам

диету доктора Дюкана,

которая основана на диетических молочных продуктах, курицы без крылышек и кожи и постной говядины. В период проведения диеты обязательно нужно выполнять аэробные упражнения по 20 минут и пить воду не менее 1, 5 литров.

1 ЭТАП

АТАКА

Этот этап диеты Дюкана длиться 10 дней. В обязательном порядке нужно съедать 1 ст.л.  овсяных отрубей. Рацион питания на этом этапе должен состоять только  белковых продуктов, список которых довольно ограничен, но количество может быть любым. Продукты,которые можно есть: рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца, постное мясо. Питайтесь дробно, но не менее 5 раз в день. За 10 дней ваш вес должен снизиться от 3 до 6 кг.

Первый этап можно сократить до 3 – 5 дней,если ваш лишний вес не превышает 10 кг.

2 ЭТАП

ЧЕРЕДОВАНИЕ

Этот этап длиться 5 дней. Теперь можно включить овощи в любом количестве, кроме авокадо и баклажанов, цукини и кукурузы, а также картофеля. В первой половине дня разрешены хлеб, рис и гречка и макароны из твердых сортов пшеницы. Также можно включить в рацион питания 1 – 2 вида несладких фруктов в день. Стакана кефира с 1 ст.л. растительного масла на ночь. Вес снижается на 1-2 кг.

Если у вас на этом этапе появиться неприятный запах изо рта или головная боль и слабость, а также запоры  не отчаивайтесь и не останавливайтесь все придет в норму со временем.

3 ЭТАП

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Этап длиться 10 дней и добавляются вареные и сырые овощи. Теперь вам придется составить меню, в которой в первой половине дня должны быть продукты белковой пищи, а во второй овощи сырые или тушенные и белковые продукты. На каждый прием пищи выделено не более 100 г каждого вида. Например:курица 100 г и рагу из овощей 100 г.

4 ЭТАП

ПОДДЕРЖАНИЕ

На этом этапе включаются все виды продуктов, но раз в неделю ( четверг) рацион питания должен состоять только из белковых продуктов. И не забывайте пить больше воды, а углеводы есть в первой половине дня. Таким способом вы будете поддерживать стабильный вес длительное время.

Также в питании можно использовать соус из лимонного сока и горчицы, есть соль, корнишоны, чеснок, лук, приправы, уксус, специи и заменители сахара.

Но самый главный секрет этой диеты – это дробное питание. Ешьте чаше,примерно через каждые 3 часа. И запомните -употребляйте каждый день овсяные отруби 1 – 2 ст. л. Овсяные отруби предотвратят запоры и дают чувство сытости.

Диета доктора Дюкана

очень легка в применении.

 

подружитесь со мной