В состав всех тканей входят минеральные вещества. Поэтому для красоты  нужны

минералы для кожи.

Вот основной перечень минералов.

Калий - помогает очищаться организму и выведению лишней жидкости. Суточная норма 5 г в день.Содержится в: отрубях, зелени, свежих фруктах, кураге, арахисе.

Кальций - костный витамин. Недостаток кальция приводит к замедлению роста, онемением рук и ног, хрупкости ногтей, раздражительности, бессоннице. Суточная норма от 800 – 1500 мг вдень. Содержится в:молочных продуктах, рыбе, мёде и овощах.

Натрий - важный элемент для жизнедеятельности организма. Активизирует пищеварительные ферменты. Содержится в:чесноке, черносливе, свекле, сыре, мясе, рыбе, маринадах.

Магний - минерал против стрессовых ситуаций. Суточная доза до 450 мг в день. Содержится в:морепродуктах, крупе (гречневой, перловой, овсяной), огурцах, горохе, фасоли, авокадо, сухофруктах.

Фосфор - Необходим для умственной и физической активности. Нужен для обмена веществ витаминов, для прочности костной ткани и зубов. Суточная норма от 1200 до 1500 мг в день. Содержится в: огурцах, капусте, шпинате, горохе, салате, пшеничных отрубях, крупах.

Хлор - входит в состав желудочного сока. Недостаток хлора приводит к вялости, сонливости, потери аппетита, мышечной слабости. Суточная норма около 4 г в день. Содержится в:солёных продуктах, поваренной соли.

Сера - способствует работе работе мозга. При недостатке серы волосы становятся тусклыми, ногти ломкими, ускоряются процессы старения. Содержится в: мясе, рыбе, молоке, яблоках, горохе, яйцах, пшенице, луке, грейпфрутах.

Железо - нужен для гемоглобина. Недостаток приводит к слабости, бледности, одышке, анемии. Суточная норма от 18 до 20 мг в день. Содержится в: мясе, в говяжей печени, в морской капусте, в овощах, в кальмарах, креветках, крабах, сухофруктах, шпинате, в черной икре, яблоках, гранате, в дрожжахм

Медь - главный минерал  в образовании кровяных клеток. Недостаток этого минерала влияет на нервную систему и возникновения депрессии. Суточная норма от 2 – 3 мл в день. Содержится в:печени, фасоли, горохе, орехах, грибах, говядине, свинине, баранине, морепродуктах, а также в гречневой и овсяной кашах.

Йод - гормональный витамин. Повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Понижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунитет. Суточная норма около 150 мкг в день. Содержится в: картофеле, салате, свекле, моркови, капусте, хурме, сливе, яблоках, винограде.

Цинк - недостаток минерала приводит к простудным заболеваниям, замедлению роста, нервным расстройствам. Дневная норма 20 мг в день. Содержится в: яйцах, сыре,отрубях, субпродукты, мясо, устрицы, морепродукты.

Бром - при недостатке минерала повышается раздражительность, снижение кислотности желудочного сока. Содержится в: молочных продуктах, хлебе, бобовые

Фтор - укрепляет костную систему. Способствует выведению из организма вредных, тяжелых металлов. Дневная норма от 0, 5 до 1 мг в день. Содержится в: морепродуктах, говядине, курином мясе, печень, петрушке, укропе, гречневой крупе.

Бор - влияет на рост продолжительности жизни. Необходим для нормального обмена фтора, магния и кальция. Содержится в: овощах, фруктах, орехах, рыбе, мясе, молоке.

Марганец - входит в состав многих ферментов. Недостаток этого минерала приводит к ухудшению памяти, повышенному потоотделению. Содержится в: орехах, хлебе, икре минтая, селёдке, крупах, макаронных изделиях, абрикосе, крыжовнике, свекле.

Селен - защитник иммунной системы. Недостаток минерала приводит к заболеванию печени и поджелудочной железе ,возникает дефицит витамина Е. Дневная норма 70 мкг в день.Содержится в: морской рыбе, мясе, печени, яйцах.

Кобальт - участвует в обменных процессах, входит в состав витамина В12. Суточная норма от 0, 1 д0, 2 мг в день. Содержится в: кальмарах, шпротах, треске, морской рыбе, мясо кролика, шампиньонах.

Молибден - активизирует ряд ферментов, участвует в обмене белков. Суточная потребность 0, 5 мг в день. Содержится в: почках, чечевице, горохе, кукурузе, в печени рыб и животных, моркови, картофеле, баклажанах, клубники, зелёном луке, яблоках, сливе, чёрной смородине.

Кремний - стимулирует иммунитет, способствует сохранению нормальной упругости кожи. При дефиците минерала появляется ломкость волос, деформация костей, плохое заживление ран, появления синяков. Дневная норма до 30 мг в день. Содержится в: рисе, фасоли, чечевице, гречке, кукурузе, горохе, винограде, персиках, груше, сливе.

Никель - активизирует ферменты в организме. Полезен для волос, кожи, роговице глаза. Содержится в: морской рыбе, печени, морепродуктах, растительной пище.

Ванадий - для поддержания здоровья, стимулирует деление клеток. Дневная норма  до 2 мг в день. Содержится в: кукурузе, чесноке, луке, яблоках, свекле, подсолнечном масле, гречневой крупе, овсянке, петрушке.

подружитесь со мной