CqQRcNeHAv

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

слайдер

СТРОЙНЫЕ БЕДРА



Стройные бедраСтройные бедра -

мечта любой женщины. А сделать их такими всего за три недели поможет комплексный подход: диета,массаж и фитнес - гимнастика.

ПИТАНИЕ

В вашем меню обязательно должны быть постное мясо, нежирная белая рыба и овощи без ограничения. Изредка можно употреблять макароны из муки твердых сортов и коричневый рис. Ограничьте употребление соков, чая и кофе,а также алкоголя. Разрешается выпивать 1 стакан обезжиренного молока в день. Не забывайте пить  достаточное количество жидкости, во время физических нагрузок употребляйте минеральную воду.

МАССАЖ

Смажьте натуральным пчелиным медом внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Прикладывайте и отрывайте ладонь от бедра, пока мед не побелеет (будет ощущаться небольшое пощипывание – это нормально). Смойте мед теплой водой. Курс – 15 процедур.

УПРАЖНЕНИЯ
  • “Разминка”. Разминка поможет быть веселой, приятной и поднимающей настроение. Потанцуйте 5 – 10 минут под ритмичную музыку.
  • “Стульчик”. Исходное положение (и. п.): стоя, ноги на ширине плеч (расслаблены), руки на поясе. Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Представьте себе, что вы хотите сесть на краешек стула, который стоит на некотором расстоянии от вас. Присели на этот воображаемый стул – встали. И так 7 – 10 раз.
  • “Выпад”. Исходное положение: встаньте на одну ногу, руки на талии, корпус чуть наклонен вперед, нога на которую вы опираетесь, немного согнута в колене и поднята. Сделайте выпад назад, выпрямляя поднятую  и согнутую ногу, возвратитесь в исходное положение. Точка опора при выпаде – носок (не пятка!). То же выполните для другой ноги.
  • “Цапля”. И. п.: стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Возьмите другую ногу за стопу и, согнув колене, прижмите ее к ягодице. Удерживайте такое положение 20 секунд, затем выполните упражнение с другой ногой.
  • “Кошка”. И. п. на коленях. Руками возьмитесь за пятки и медленно прогнитесь. Расслабьтесь, опустите руки вдоль туловища.
  • “Садимся на пятки”. И .п. на коленях, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, встаньте. Спину держите прямой.

Каждое упражнение выполняйте 10 – 15 раз. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, при этом не напрягаясь – выдыхайте. Не задерживайте дыхание.

С помощью всех правил у вас станут

стройные бедра!

Понравился сайт, расскажите друзьям.
подружитесь со мной

4 комментариев к записи СТРОЙНЫЕ БЕДРА

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

!-- 516351b4da192e10 --

Хостинг для Wordpress сайтов