Чтобы у вас всегда была безупречная фигура, необязательно скурпулезно подсчитывать калории. Достаточно просто не передать – и ваш организм постепенно сам избавится от лишних килограммов.

С перееданием нужно бороться сразу по двум направлениям: психологически и практически.

Есть и не толстеть

ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Самый важный совет для тех, кто хочет похудеть без диеты: ешьте не торопясь. Отправляйте в рот новую порцию пищи примерно 1 раз в 20 секунду, хорошо пережевывая ее.  При медленном жевании в мозг довольно быстро поступит сигнал, о том что вы сыты. А вот если вы едите впопыхах, на ходу, организм воспринимает сигнал о насыщении с большим запозданием, в результате  вы переедаете.

“ОСОБАЯ” ПОСУДА

Замена низкого широкого стакана на высокий и узкий также способствует сокращению потребления калорий. В результате вы будете выпивать на треть меньше соков, других сладких напитков, а также вина. Эффект достигается за счет обмена органов чувств:  в широкие и низкие стаканы люди наливают большее количество жидкости, чем в высокие и узкие.

НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗАВТРАКОМ

После сна уровень сахара в крови минимален, поэтому именно утром, чтобы повысить работоспособность мозга, нужно плотно перекусить. Те кто отказываются от утреннего приема пищи, добирают недостающие калории в течении дня –  и, как правило, с избытком.

Выбирайте на завтрак блюда из круп, яйца, орехи, сыр, оливки, хлебцы с отрубями, ягоды и фрукты.

А НА ПЕРВОЕ – СУП

Старайтесь включать суп на овощном бульоне в состав каждого обеда – он быстро приводит к снижению чувства голода и некалориен. Однако надо быть осторожнее с супами – кремами: в их состав входят сливки, а это достаточно жирный продукт.

На второе подойдет блюдо из мяса или птицы (размер порционное куска – не больше, чем ваш кулак), творог, овощи, фрукты. Но всего на обед у вас должно быть не больше трех блюд.

БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Сокращение употребления мяса и частое употребление вегетарианских блюд позволит вам за 3 – 5 месяцев снизить вес на 20 %. Полезно также обогащать свой рацион бобовыми. Блюда из фасоли, чечевицы не только вкусны, но и очень полезны – они богаты клетчаткой, которая помогает долгое время поддерживать ощущение сытости и таким образом сократить количество съедаемых калорий.

Однако наедаться до отвала даже овощами не стоит – большие порции любых продуктов приводят к увеличению объема желудка, повышению аппетита и постоянному желанию “пожевать”.

ЛЕГКИЙ УЖИН

Вечером размер порции особенно важен – он должен по объему таким, чтобы мог уместиться в одном стакане.

Что касается набора продуктов, из которых вы предполагаете готовить ужин, это могут быть рыба нежирных сортов, постное мясо (индейка, курица), овощи, кисломолочные продукты. Если вы не можете приняться за еду, не сдобрив блюдо соусом, отдайте предпочтение томатному.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ СЖИГАЕТ ЖИР

Употребление 2 – 3 чашек зеленого чая в день – отличный способ сбросить лишний вес. Этот напиток ускоряет сжигание калорий и насыщает организм множеством полезных микроэлементов. Единственное условие: пить его следует без сахара и молока.

АЛКОГОЛЬ КОВАРЕН!

Алкогольные напитки сами по себе очень калорийны. К тому же в состоянии легкого опьянения люди расслабляются и перестают следить за количеством съеденной пищи. В результате – увеличение веса.

Кстати, в одном бокале вина – 150 ккал, а в коктейле их может быть уже 400!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• Спите вволю. Дополнительный час сна поможет вам сбросить более чем 6 кг за год. А вот недосыпание стимулирует аппетит, заставляя есть больше обычного.
• Носите облегающую одежду, она не позволит вам переесть.
• Больше двигайтесь. Ваш вес снизиться на 4 – 5 кг за год без диеты, если каждый день сжигать на 100 ккал больше обычного – например, пройти 1, 5 км за 20 минут, совершить 10 минутную пробежку или в течение получаса активно заниматься уборкой дома.

подружитесь со мной