Худеем

после 40 лет

Диеты, которые помогали нам всегда, сейчас вдруг оказались недейственными? Многие женщины, преодолев сорокалетний рубеж, сталкиваются с подобной проблемой. Попробуем ее решить вместе!

ПОЧЕМУ КИЛОГРАММЫ ПЕРЕСТАЮТ УХОДИТЬ?

Всему виной женский гормон эстроген. Его уровень в организме начинает неизбежно снижаться, что ускоряет процесс отложения жиров, особенно на талии. Обмен веществ также начинает постепенно замедляться, а это тоже негативно сказывается на фигуру. Проблема лишних килограммов встает особенно остро в период менопаузы. Противостоять этим процессам помогут две вещи. Первое – продукты питания, которые медленно и постепенно повышают уровень инсулина в крови (благодаря этому заметно снижается аппетит, и мы начинаем худеть). И второе – активный образ жизни.

МЕНЯЕМ РАЦИОН

“Правильные продукты питания помогут вам долго оставаться сытой и избегать внезапных приступов голода.

Сложные углевода

Основу вашего рациона отныне должны составлять сложные углеводы – цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи. Они богаты балластными веществами, которые, попадая в организм, разбухают, надолго создавая чувство сытости. А вот от любимых нами сладостей и выпечки следует отказаться. Это быстрые углеводы. Они мгновенно повышают уровень инсулина в крови, давая чувство сытости. Но это ощущение очень надолго. вскоре уровень инсулина падает, и мы снова тянемся к еде.

Сытный белок

Постное мясо, рыба, соя, молоко и молочные продукты – это сытная и маложирная пища. Плюс эти продукты содержат белок, который является строительным материалом для наших мышц. А мышцы способствуют сжиганию жиров даже в состоянии покоя. поэтому белковые продукты обязательно должны быть в вашем рационе!

Полезные жиры

Жир жизненно необходим нашему организму в любом возрасте, поэтому полностью от него отказываться нельзя. Но следует внимательно следить за тем, что мы едим. Надо выбирать растительные жиры с полезными ненасыщенными жирными кислотами. Они есть в рапсовом и оливковом маслах, жирных сортах рыбы и орехах. А вот полуфабрикатов, колбас и жаренной пищи следует избегать. Они содержат вредные жиры.

МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Если вы хотите сбросить лишние килограммы

после 40 лет,

одного лишь правильного питания будет недостаточно. Важен и образ жизни

• Сжигаем жиры, Старайтесь уделять по 45 минут в день занятиям на выносливость. При этом обязательно выберите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, – катание на велосипеде, бег, плавание. Так вы сможете поддерживать свой обмен веществ на хорошем уровне и ускорите процесс сжигания жиров.
• Снимаем стресс. Нередко с плохим настроением и стрессовыми ситуациями мы пытаемся справится за счет сладостей. А это лишние килограммы на талии и боках. поэтому после напряженного дня всегда пейте на ночь травяной чай с ромашкой или мелиссой, а также принимайте расслабляющую ванну с аромамаслами. Это поможет забыть о проблемах и быстрее заснуть. Отлично помогает расслабиться йога.
• Высыпаемся. Во сне наш мозг вырабатывает гормон лептин. Он отвечает за чувство удовлетворенности, и в том числе за чувство сытости. Ведь, если мы постоянно чем – то недовольны, нас так и тянет перекусить. Чтобы этого гормона вырабатывалось достаточно, надо спать по 7 – 8 часов в сутки.
• Отвлекаемся
• Не секрет, что во время диеты все мысли крутятся вокруг еды. Чтобы не зацикливаться на вкусненьком, особенно после работы, займите себя чем – нибудь. Прогуляйтесь с подругой по парку, сходите с мужем в кино, возьмитесь за новую книгу. Только не нужно в пару к книге брать пакет чипсов.
• Отказываемся от ужина. Не пугайтесь! Достаточно отказываться от приема пищи вечером лишь время от времени – максимум два раза  в неделю.  Это усиливает выработку гормонов соматропина тестостерона, которые отвечают за сжигание жиров.

ЧТОБЫ НЕ СОРВАТЬСЯ

При внезапном желании полакомиться 

На случай, если вдруг сильно захочется чего – нибудь пожевать, держите наготове яблоко, морковку или цельнозерновые хлебцы. Все эти продукты полезны и неотложатся на боках. На работу берите с собой сухофрукты. это отличный вариант для перекуса. Они насытят вас энергией, и вам еще долго не захочется кушать.

Если ужин выпадает на позднее время

Нередко бывает так, что мы поздно приходим домой, а обедали очень давно. В таком случаи поужинать стоит тушенными овощами, рисом, паренной рыбкой или варенной куриной грудкой. А вот наворачивать бутерброды или жаркое не стоит!

,

подружитесь со мной