Рождение малыша – великое дело. Но

как похудеть после родов

после такого подвига? Ведь ограничивать себя в питании во время кормления грудью нельзя.

Может, заняться фитнесом? Но если ребенок не слезает с маминых рук, то ни на какой спорт не останется ни сил, ни времени… Замкнутый круг? Нет! Достаточно просто придерживаться грамотного подхода к вопросам похудения.

Лишний вес, набранный за период беременности, сам уйдет через несколько месяцев после родов, и женщина вновь обретет желаемые формы – так утверждают специалисты. Однако если лишние килограммы были “нажиты” уже после родов, то расстаться с ними будет сложнее.

ЕДЫ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МНОГО

Нередко женщины убеждены: чтобы молоко не пропало и было калорийным для ребенка, нужно есть больше.

На самом деле количество съеденного  совершенно не отражается на лактации. Для успешного вскармливания в первую очередь необходимы более частые прикладывания крохи к груди, частое питье женщины.

ГЛАВНОЕ В ПИТАНИИ – БАЛАНС

Для начала необходимо определиться с режимом и рационом. Ешьте маленькими порциями, но 4 – 5 раз в день. Ужинайте за 4 часа до сна.

Откажитесь от перекусов. Если вы испытываете чувство голода, включите в свой ежедневный рацион еще одну небольшую порцию еды, вместо конфетки или бутерброда.

Постарайтесь сделать свой рацион как можно более  питательным и разнообразным. Овощным блюдам стоит отдавать большее предпочтение. В каждый прием пищи должны входить тушеные, вареные или свежие овощи, а ограничить следует потребление жирных молочных продуктов.Не чаще одного раза в день ешьте мясные продукты.

Хлеб выбирайте грубого помола, каши лучше готовить на обезжиренном молоке, а лучше на воде.

Сладкоежкам будет нелегко, но от большого количества сладкого придется отказаться. Замените шоколад на мармелад и леденцы, но не злоупотребляйте ими, одной – двух конфеток в день будет достаточно.

И главное: пейте как можно больше воды – обычной без газа и сахара. Соки и газированные напитки воду не заменяют.

БУДЬТЕ АКТИВНЫ!

Что еще поможет привести фигуру в нужную форму? Конечно, физическая активность. К примеру, долгая прогулка с коляской в парке. В это время не просто сидите на лавочке,покачивая ногой коляску, а проводите его в движение.

Конечно, каждый из вас устал от домашних хлопот. Но именно эти хлопоты и приносят много пользы для вашей фигуры. Сколько раз в день поднимите на руки свое чадо или нагнетесь за упавшей соской или игрушкой? Намного больше, чем можно это сделать в тренажерном зале!

Постепенно вводите дополнительные физические нагрузки. Это могут быть упражнения на пресс, спортивная ходьба. Начните с 15 минут в день, доведя общее время занятий до часа. Если целый час выделить не получается, то разбейте тренировку на 15 –  минутные отрезки и выполняйте упражнения в течение дня. Нет времени? Не может быть! Заниматься спортивной ходьбой можно на прогулке с коляской, а качать пресс удобно, играя с ребенком. Положите или посадите малыша на свой живот лицом к себе, придерживайте его руками. Изображайте лодочку, качели,самолетик – что угодно! Ребенок с удовольствием покачивается на вашем животике, а вы качаете пресс, да еще укрепляете мышцы рук и спины. Полезно и весело!

СОН КАК У МЛАДЕНЦА

Залог

похудения поле родов,

как утверждают ученные – это здоровый сон. Восемь – девять часов необходимо человеку в сутки.Но о здоровом сне можно позабыть, когда в доме младенец. Бесконечные ночные вставания к кроватке приводят к стрессу и утомлению, из-за этого организм восполняет нехватку энергии именно калорийной едой.Поэтому учитесь вместе с ребенком спать днем.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Вряд ли ускорит процесс потери веса постоянные упреки  в адрес отражения в зеркале или пребывание в унынии.И главное в ту форму, которая была до беременности не торопитесь “вгонять”.Кому – то для этого требуется 1 месяц,а кому – то больше. Главное настроится на успех, а не надеяться на быстрый результат.

А для хорошего настроения, вам поможет . Германия вот уже многие столетия восторгает путешественников, так как эта страна богата историческими местами.

 

подружитесь со мной