CqQRcNeHAv
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

Рубрики

Июнь 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
  1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт

ВЕГЕТАРИАНСТВО.С ЧЕГО НАЧАТЬ?

ВЕГЕТАРИАНСТВО.С ЧЕГО НАЧАТЬ?Отказаться от животной пищи в пользу стройной фигуры?Почему бы нет!Но,не забывайте,что вегетарианство-это целая наука.

ТОЛЬКО БЕЗ СПЕШКИ

Замечено,что сегодня все больше женщин предпочитают растительную пищу продуктам животного происхождения.Одни-по этическим соображениям,другие-просто для очищения организма.Переход на эту традиционную систему питания нужно делать постепенно и выстраивать рацион строго в сосответствии со следующими пропорциями:

  • 25 %-сырые лиственные и корневые овощи в виде салатов;
  • 25 %-сырые свежие овощи или размоченные сушеные;
  • 25 %-зеленые и корневые овощи,приготовленные на огне;
  • 10 %-белки (орехи,бобовые,шпинат,цветная капуста,пшеница,соевые молочные продукты);
  • 10 %-углеводы (крупы,хлеб);
  • 5 %-растительные жиры.

ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО

Доказано,что вегетарианцы реже страдают от ишемической болезни сердца,атеросклероза,гипертонии,сахарного диабета,некоторых форм рака.Растительная пища содержит много пищевых волокон,калия и магния,в ней отсутствует холестерин и мало натрия,избыток которого повышает кровяное давление.Однако из-за того,что в организм поступает недостаточно витамина D,В2,В12,кальция,железа,цинка,йода,строгое вегетарианство не рекомендовано детям,подросткам,беременным женщинам,больным и ослабленным людям.

ПО ПРАВИЛАМ

Вегетарианская пища способствует поддержанию прекрасной физической формы.Существует несколько видов вегетарианских диет,предлагаемый вариант сбалансирован и поможет похудеть без вреда для здоровья.При соблюдении диеты распределяйте рацион равномерно (питайтесь 5-6 раз в день),за 2 часа до сна съедайте печеное яблоко или грушу.Не забывайте о питьевом режиме:необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день,из напитков подойдут вода,чай без сахара,фруктовые и овощные соки,морсы.Как бы вы не были заняты,возьмите таймаут на время трапезы,15 минут в тишине будут приятны для вас и полезны для вашего организма.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ

1 день

Завтрак:каша пшенная с тыквой,салат (морковь,изюм,масло оливковое).

Перекус:овсяное печенье.

Обед:борщ вегетарианский,тушенные баклажаны с грибами,зеленью и растительным маслом.

Полдник:печенное яблоко,отвар шиповника.

Ужин:рис с овощами (кукуруза,зеленый горошек,морковь),свежие овощи.

2 день

Завтрак:рисовая каша с сухофруктами,печенное яблоко,свежевыжатый сок (яблоко,морковь,апельсин).

Перекус:ягоды,фрукты.

Обед:суп из сборных овощей,гречка отварная с грибами,салат из помидоров,огурцов,маслин и зелени,заправленный растительным маслом.

Полдник:курага.

Ужин:зеленная чечевица с овощами,отварная свекла без заправки.

3 день

Завтрак:макароны с овощами (помидоры,кабачки,горошек).

Перекус:салат из свежих фруктов.

Обед:суп картофельный с овощами,капуста тушеная с грибами,морковью и зеленью.

Полдник:сухофрукты (чернослив курага),настой шиповника (20 г сухих плодов на 200 мл воды,настаивать 24 часа).

Ужин:овощное рагу-лук,помидор,баклажан,кабачок;свежие овощи.

4 день

Завтрак:блины из гречневой муки,салат из свежей тыквы,моркови и апельсина.

Перекус:яблоко,запеченное с малиной.

Обед:вегетарианский борщ,запеченный картофель с зеленью и 1 ст.л. растительного масла.

Полдник:любой свежевыжатый сок.

Ужин:грибы тушенные,салат из морской капусты с огурцом,отварным картофелем,сырой морковью,заправленной оливковым маслом.

5 день

Завтрак:плов из риса с сухофруктами,салат из моркови,яблок с растительным маслом.

Перекус:овсяное печенье.

Обед:фасолевый суп,спагетти с грибами (60 г спагетти,200 г грибов,20 г репчатого лука,10 г растительного масла).

Полдник:чернослив.

Ужин:консервированный зеленый горошек,запеченные овощи (кабачки,баклажаны,болгарский перец) без добавления масла.

6 день

Завтрак: каша со злаками и сухофруктами,отварная тыква с растительным маслом.

Перекус:фруктовый салат (яблоко,курага,апельсин).

Обед:суп гороховый,рис с овощами (рис отварить,овощи нарезать кубиками и отварить на пару,затем проварить все вместе 5 минут).

Полдник:киви,ягоды.

Ужин:винегрет с грибами и растительным маслом;кабачки,баклажаны,приготовленные на пару.

Понравился сайт,расскажите друзьям.
подружитесь со мной

Related posts:

  1. ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА
  2. ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
  3. МОЯ ЛЮБИМАЯ ДИЕТА
  4. ПЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА
  5. ДИЕТА ИЗ ПАРИЖА

5 комментариев к записи ВЕГЕТАРИАНСТВО.С ЧЕГО НАЧАТЬ?

  • сказал:

    Все это конечно хорошо, но без мяса как то не очень. Да и с его добычей связано много воспоминаний на закате коммунизма.

  • сказал:

    Не признаю вегетарианство! Это противоестественно, люди ешьте мясо, не стесняйтесь…)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Получать советы и рецепты на почту!
X
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *