Лиепайская диета

предназначена для людей страдающих не просто избыточным весом, но и для людей имеющих определенную  степень ожирения.

МЕНЮ ПЕРВОГО МЕСЯЦА

ПОНЕДЕЛЬНИК: творожный день (разгрузочный).

Общее количество продуктов делиться на 5 приемов пищи: 250 г нежирного творога, 50г меда, 2 яблока, 8 грецких орехов, 500 мл молока.

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА:

Завтрак: ломтик хлеба с маслом и сыром, 1 стаканчик чая (кофе).

Обед: 150 г блюда из мяса (котлеты, голубцы, зразы, гуляш, шницели и т. п.), 5 ст. л. мелко нарезанных овощей ( не менее 3 – х видов, капуста и свекла могут быть в отварном виде, зеленый горошек – консервированный), заправленных по желанию лимонным соком, 1 стакан овощного или фруктового фреша.

Ужин: 1 ст. л. любых рыбных консервов или икры, ломтик хлеба, 5 ст. л. винегрета (отварной картофель, морковь, свекла, квашенная капуста, соленый огурец, репчатый лук), заправленный растительным маслом, 1 стакан кефира ( сока, чая, минералки без газа, кофе или чая с молоком).

СРЕДА, ПЯТНИЦА, ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Завтрак: бутерброд (60* 90* 15 мм) из хлеба и отварного мяса или 2 яйца, чай или кофе.

Обед: 150 г блюда из рыбы или морепродуктов, 5 ст. л. мелко нарезанных овощей ( не менее 3 –  х видов, капуста и свекла могут быть в отварном виде, зеленый горошек консервированный), заправленный по желанию лимонным соком.

Ужин: 5 ст. л. мясного салата (картофель, сваренный в мундире, мясо или колбаса, соленый огурец, зеленый горошек, яйцо), заправленного 1 ст. л. майонеза или сметаны, 1 ст. л. кефира (сока, чая, минералки без газа, кофе или чая с молоком).

МЕНЮ ВТОРОГО ИЛИ ТРЕТЬЕГО МЕСЯЦЕВ

Рацион питания остается прежним. Исключения в четверг и субботу. Заместо стакана фреша выпиваем только половину и добавляем 1 апельсин или грейпфрут, 2 мандарина, 1 грушу, 1 яблоко, 100 – 150 грамм ягод на выбор: черешня, слива, клубника, вишня, малина, крыжовник.

На ужин добавить 30 грамм изюма, 3 столовые ложки творожного сырка, печенье галеты ( 4 шт ), 1 стакан кефира (молока, чая(кофе) с молоком).

ПРАВИЛА

ЛИЕПАЙСКОЙ ДИЕТЫ:

- суточное количество калорий – 1100 – 1200

- трехразовый режим приема пищи (завтрак, обед, ужин)

- строго исключены перекусы между приемами пищи. Интервал между завтраком и обедом 5 часов,между обедом и ужином 5, 5 часов

- строгое соблюдение рациона диеты

- период  соблюдения диеты 3 месяца

- исключены сахара, заменители сахара и сладости

- напитки без добавок

- питание только домашнее

- отказ от алкоголя во время диеты

- для выносливых людей желательно заниматься спортом, аэробикой

- обязательно выпивать 1, 5 л воды в день

- овощи и блюда из них не солятся. В горячее можно добавить соль, но в 2 раза меньше привычной нормы.

ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА

Проводите пред сном ежедневный массаж живота, бедер,ягодиц.желательно в конце каждого месяца проводить общеукрепляющий массаж всего тела.

2 раза в неделю делайте горячую ванну. Для этого смешайте 500 грамм  морской соли  Мертвого моря и 100 мл экстракта хвои и вылейте в ванну. Принимать ванну нужно в течении 15 – 20 минут.

подружитесь со мной