К сожалению, людей, которые ведут себя сдержано за праздничным столом не так много, чаще всего мы руководствуемся правилом: гулять так гулять, и накидываемся на разносолы: салаты, котлеты, запеченную курочку. Но последствия переедания не за горами, они не заставляют себя ждать. Тут же появляется лишний вес в области бедер, живота и талии.

Здесь приведен

эффективный разгрузочный день,

который отлично подходит для поддержания веса после праздников.

ЗАВТРАК

7. 00 – 8. 00 На завтрак едим кашу, можно любую, но лучше всего подойдет овсяная, в которую можно добавить 1 чайную ложку меда и фруктов. Порция не более 200 г. Пить кофе или чай, но только без сахара и молока.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

до 11 часов чай или кофе без сахара с нежирным сыром 50 г

ОБЕД

14. 00 На обед обязательно овощной суп и 1 кусочек черного хлеба на второе мясо вареное или печеное (около 150 г) с овощным салатом (также 150 г). Салат можно заправить растительным маслом.

ПОЛДНИК

16. 00 – 17. 00 На полдник ешьте кашу, можно гречневую или рисовую (около 150 г), дополнительно к каше можно съесть овощной салат или овощи (также около 150 г).

УЖИН

19. 00 – 20.00 На ужин приготовьте отварную или запеченную рыбу (150г) или 2 варенных яйца. На гарнир любые овощи: огурец, зелень, сладкий перец. Можно из них сделать салат (150 г), заправить лимонным соком.

НА НОЧЬ

Стакан молока или кефира.

подружитесь со мной