Хуже всего из всей фигуры поддаются похудению ноги. Многие женщины страдают этой проблемой.

Задаются вопросом,,

как сделать бедра стройными?

Не отчаивайтесь! В этом нам поможет несложная гимнастика.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Примите положение, сидя на полу. Руки согните в локтях. Начинайте продвигаться вперед, с помощью ягодиц, а затем назад. Отводите по 3 минуты в каждую сторону, но спина при этом прямая.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Положение сидя на стуле. Между бедер зажат небольшой мячик. Упражнение выполняется путем сжимания мячика до боли в мышцах по 5-10 секунд. Делается по 5-10 раз, постепенно увеличивая до 20-30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Положение лежа на боку. Голову подпереть рукой. Поднимайте одну ногу вверх (нога должна быть прямая). Сделайте 10 махов. Затем поверните на другой бок и выполните махи другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Приготовьте коробку или ступеньку, высотой примерно 10-15 см. Начинайте ходить по ступеньке, например: поставьте на ступеньку левую ногу, затем приставьте правую, далее опустите на пол  правую, а затем левую ногу. Тоже самое сделайте с правой ногой. Повторяйте по 10 упражнений. Делайте упражнения ритмично, но следите за дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Положение стоя. Ладонями упритесь в ягодицы и сделайте шаг вперед. Ногу стоящую впереди медленно сгибайте в колене, как бы качаясь. Нога, которая  отставлена назад, должна всей стопой опираться на пол. Время упражнения 30 секунд,затем ноги поменяйте.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Поочередно тяните носки стоп на себя.

СОВЕТЫ

• Используйте специальные лосины или утягивающее белье при выполнении таких упражнений.
• После зарядки примите горячий душ, направляя струю воды прямо на внешнюю область бедер.
• После душа нанесите интицеллюлитный крем и слегка помассируйте.

подружитесь со мной