ПРИЧИНА ЗАСТОЯ

Придерживаясь диеты, мы часто сталкиваемся с проблемой: по непонятной причине вес вдруг перестает уходить. И как бы мы не снижали калорийность и не изнуряли себя физкультурой, результата нулевой. Налицо – “эффект плато”. Сегодня вы узнаете как

сдвинуть вес.

Причина застоя в том, что организм привык к диете и научился экономить калории. При этом основной обмен веществ замедляется: температура тела снижается на десятые доли градуса, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно. Это естественный процесс. И, чтобы продолжить худеть, вес нужно подтолкнуть. Как же это сделать?

СОВЕТ 1

Тренируйтесь иначе

Тем, кто раньше просто сидел на диете, самое время начать, тренироваться. Возможно,именно этого вашему организму не хватает, чтобы продолжить худеть. А тем, для кого тренировки стали бесполезны, нужно сменить тактику. Вы бегали по утрам? Займитесь плаваньем! Делали зарядку, выполняя упражнения в определенном порядке? Измените его или подберите себе другие упражнения.

СОВЕТ 2

Спите больше

Возможно, вы перестали худеть потому, что “загнали” себя? Изможденный организм требует больше энергии и очень не охотно отдает накопленное. То есть, если вы сильно устаете на работе, мало спите, да еще ограничиваете себя в калориях, проку от такой диеты не будет. Все, что вы скинете, организм очень скоро потребует назад, да еще “с процентами”.

Спите не меньше 8 часов в сутки, пусть даже в ущерб тренировкам и каким – то важным делам. А через месяц оцените результат.

СОВЕТ 3

Измените рацион

Любая диета подразумевает схематичность в питании: вы едите конкретные продукты в определенное время. Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно нарушить правила питания. Нет, подбирать другую диету не нужно, для начала попробуйте переделать имеющуюся: изменить время приема пищи, заменить некоторые продукты.

Очень действенный способ – повысить калорийность диеты на 14 дней, но при этом ввести два разгрузочных дня в неделю. Например такие:

• Куриный день. Две куриные грудки без кожи отварите с минимумом соли, разделите на 4 приемов пищи и ешьте в течении дня, можно вприкуску со свежем огурчиком. Запивайте 1 % – ным кефиром или зеленым чаем с лимончиком, но без сахара.
• Гречневый день. Весь день есть вареную гречку, лучше без соли. За день можно выпить 1 литр 1% – ного кефира и съесть 4 свежих огурца. В течение дня обязательно пейте воду – неминерализованную и негазированную.
• Творожный день. Ешьте обезжиренный творог ( до 1 кг), можно с маложирной сметаной. Если к вечеру станет совсем скучно от такого однообразия покрошите в творог сухофрукты. В течение дня без ограничения пейте воду и зеленый чай.
• Яблочный день. За день можно съесть до двух килограммов яблок в свежем или запеченном виде. В течение дня без ограничения пейте зеленый чай без сахара. А если почувствуете сильный голод, съешьте пару кусочков хлеба с отрубями.

Внимание!

Многие худеющие столкнувшись с “эффектом плато”, пытаются сдвинуть вес с помощью резкого снижения калорийности пищи или голодания. Это ошибка! Так вы не только не принесете пользы фигуре, но и подорвете иммунитет.

Вот и все, теперь вы знаете как

сдвинуть вес.

подружитесь со мной