Здоровый сон

Во время сна восстанавливаются силы и приходят в норму функции всех органов и систем. Если сна недостаточно, организм заболевает. Сегодня наш разговор о том, как сделать свой ночной отдых полноценным.

Недосып может накапливаться из – за затрудненного засыпания, слишком поверхностного сна, кошмарных сновидений, внезапных пробуждений. Последствия этого очень серьезны: у человека не только снижается работоспособность, но и развиваются такие опасные заболевания, как ожирение, диабет, гипертония, возникают тяжелые расстройства нервной системы. Что нужно знать, чтобы не мучиться бессонницей?

Здоровый сон

ЭТО МЕШАЕТ НАМ ВЫСПАТЬСЯ

Напитки, стимулирующие нервную систему: кофе, крепкий чай, энергетические коктейли, алкоголь. После 16 часов пейте только травяные чаи и воду.

Духота в помещении. Перед сном хорошо проветривайте комнату. По возможности спите с приоткрытой форточкой.

Цитрусовые. Они также обладают тонизирующими свойствами, поэтому перед сном ими лучше не увлекаться.

Соленья и маринады задерживают воду в организме,вызывая сильную жажду, что мешает полноценному ночному отдыху.

Тяжелая пища, слишком плотный ужин. Организм всю ночь вынужден переваривать съеденное, вместо того чтобы “заняться собой”. Ужин должен быть легким (например, рыба с овощами), плюс перед сном можно выпить стакан кефира или съесть фрукт (яблоко, банан).

Физическая активность. Перед отходом ко сну нельзя перенапрягаться, делать уборку, тренироваться: организм, “разогнавшись”, не сможет быстро перестроится на отдых.

Сбой суточных ритмов. Эта проблема хорошо знакома там, у кого сменный график работы или кто вынужден часто менять часовые пояса. В этой ситуации лучше обратиться к врачу – он выпишет препараты, содержащие искусственный гормон мелатонин, который облегчит процесс засыпания и улучшит качество сна.

Эмоциональная встряска. Ни в коем случае не выясняйте отношений перед сном, а также избегайте негативной информации ( просмотра новостей по телевидению, просмотра кинофильмов и передач, вызывающих отрицательные эмоции). А если уж понервничали, примите настой успокаивающих трав – пиона, валерьяны, пустырника. Хорошим снотворным эффектом обладает эфирное масло лаванды, просто капните пару капель на подушку. Многим помогает успокоиться и расслабиться самомассаж кончиков пальцев.

Синдром ожидания бессонницы. Он возникает, когда после нескольких эпизодов бессонницы (невозможности быстро уснуть) человек фиксируется на проблеме. Чем больше он думает о ней, чем настойчивее пытается провалиться в сон, тем сложнее ему этого добиться. Здесь один совет: научиться расслабляться. Сон все не идет? Ничего страшного, я просто лежу и отдыхаю, думая о разных приятных вещах! Другой вариант – встать с постели и заняться каким – нибудь спокойным делом. Рано или позно вы устанете – и сон придет.

Причиной нарушения сна могут быть и самые разные заболевания – от депрессии и остеохондроза до сердечно – сосудистых патологий и язвы желудка.

Здоровый сон

СНОВИДЕНИЯ ПРЕДУПРЕДЯТ О БОЛЕЗНИ

Такое нарушение сна, как регулярные ночные кошмары, нередко говорит о зарождении вполне конкретного заболевания. Это наше подсознание подает нам сигналы.

О проблемах с сердцем можно говорить, если во сне вы испытываете или замечаете у себя большую рану. Чувство давления в области сердца или грудной клетки также позволяют предположить сердечные заболевания: например, вам сниться, что у вас на груди лежит большой камень, который вам ни как сбросить.

Заподозрить начало гипотонии – чувство бессилия, которое вы чувствуете во сне: вы не можете убежать от опасности или поднять легкий на вид предмет. Еще один сигнал – вам часто снится потеря крови.

Приблизительно за месяц до появления симптомов можно “вычислить” хронический гастрит и язву желудка. Насторожитесь, если вам регулярно снится, как вы едите сладкое, но во рту чувствуете сильную сухость или сладости имеют горький привкус. Колючие растения в снах – тоже тревожный сигнал.

Если вы часто во сне куда – то опаздываете или  никак не можете найти выход из помещения или лабиринта, скорее всего, у вас депрессия или невроз.

О проблемах с печенью расскажут сноведения, в которых вы наблюдаете или участвуете в поножовщинах. Привкус крови во рту – еще более серьезный повод обследовать печень. Также болезни печени можно заподозрить, если вы видели и тем более пробовали во сне тухлую или гнилую пищу.

Если вам снятся ситуации, в которых вы не можете дышать, тонете или застреваете в узком тоннеле, вполне вероятно, что у вас не в порядке легкие, бронхи или начинается бронхиальная астма.

О том, что у вас не в норме уровень сахара в крови, говорят сны, в которых вы пьете и никак не можете утолить жажду. Не пропустите диабет!

Болезни суставов также просигналят о себе: в этом случае вы физически ощущаете во сне, что вам тяжело идти.

Вам приснилось, что ваше тело пылает в огне? Наследующее утро у вас может начаться жар.

подружитесь со мной