Примерное

меню кремлевской диеты

Согласно правилам кремлевской диеты, мясо можно съедать сколько угодно, однако диетологи все же предупреждают: надо знать меру! Ведь если есть белки в неограниченном количестве, то в организме может накопиться много азота, который в избытке вреден для здоровья.

Следовательно, подсчитывать придется не только очки у. е., но и калории. Старайтесь съедать от 1200 до 1700 ккал  в день, но не меньше, чтобы не нарушился процесс метаболизма. А также придерживайтесь простых правил:

1. не ешьте за 2 – 3 часа до сна
2. ежедневно выпивайте 1, 5 – 2 литра чистой воды без газа
3. не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов (иначе будет дефицит витаминов
4. ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, но и не переедайте

Меню кремлевской диеты

Меню № 1

Завтрак: 8 у. е

• отварные сосиски – 4 шт
• 100 г – салата из цветной капусты
• кофе без сахара

Обед: 10 у.е.

• 100 г – из баранины люля – кебаб
• 150 г – овощной салат с шампиньонами
• 30 г – грецких орехов
• чай без сахара

Ужин: 4 у.е.

• 200 г – рыба жаренной
• 200 г – листового салата
• чай без сахара

Всего 22 у. е.

Меню № 2

Завтрак: 9 у. е.

• стакан молока
• 100 г – нежирного творога

Обед: 8 у. е

• помидор – 1 шт
• яйца – 2 шт
• 100 г – твердого сыра
• 100 г – жаренной телячьей печенки
• кофе без сахара

Ужин: 10 у. е.

• 50 г – стебля сельдерея
• огурец – 2 шт
• помидор – 1 шт
• 100 г – твердого сыра
• 200 г – отварной рыбы

Всего 27  у. е.

Меню № 3

Завтрак: 5 у. е.

• фаршированные грибами яйца – 2 шт
• 150 – нежирного творога
• кофе без сахара

Обед: 8 у. е.

• 100 г – отбивная из свинины
• 100 г -овощного салата с перцем, заправленный оливковым маслом
• чай без сахара

Ужин: 9 у. е.

• 100 г – отварной цветной капусты
• 100 г – запеченной с сыром отварной грудки
• 30 г – фундука
• чай без сахара

Всего: 22 у. е.

Меню № 4

Завтрак: 3 у. е.

• яичница из 4 яиц с ветчиной
• 100 – сыра
• кофе без сахара

Обед: 4 у. е.

• 150 г – запеченного с грибами филе судака
• 100 г – салата из кальмаров с оливками
• чай без сахара

Ужин: 13 у. е.

• 200 г – отварной курицы
• помидор – 1 шт
• среднее яблоко – 1 шт
• 200 г – несладкого йогурта

Всего: 20 у. е.

Меню № 5

Завтрак: 5 у. е.

• помидор – 1 шт
• 200 г – отварного куриного филе

Обед: 12 у. е.

• 100 г – гуляша из говядины
• 100 г – салата из оливок, сыра, майонеза и креветок
• яйцо – 1 шт
• чай без сахара

Ужин: 11 у. е.

• 200 г – тушеной индейки
• 100 г – жаренного на растительном масле баклажана
• яблочный сок – 1 стакан

Всего: 28 у. е.

 

подружитесь со мной