Составляем программу

здорового питания

и полезных тренировок.

В ДОМАШНИХ ХЛОПОТАХ

Каждый день готовить что – нибудь вкусненькое для всей семьи и при этом оставтся стройной – задача непростая. Ведь когда муж и дети уплетают за обе щеки пирожки и сочные котлеты, трудно удержаться от соблазна и составить им компанию. Если измените отношение к отдыху и пересмотрите принципы приготовления некоторых блюд, вам будет проще поддерживать себя в форме.

СОВЕТ. На кухне. Снижайте калорийность блюд. Запекайте, а не жарьте (желательно в фольге или в рукаве для запекания). Так еще и проще готовить – не нужно следить за тем, чтобы еда не подгорела.

За столом. Боитесь набрать лишний вес и семейные обеды для вас испытание,ведь на вашей тарелке только листья салата? Пора с этим кончать! Уменьшите порции до размера ладони, сведите к минимуму содержание животных жиров в блюдах, и можете наслаждаться едой вместе со всеми.

Ежедневные получасовые прогулки и подвижные игры с детьми – отличная альтернатива спортивному залу.

ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ

Порой вам кажется, что за день проходишь несколько тысяч километров,при этом у вас столько дел, что часто не успеваете пообедать. Неудивительно, что вечером вы возвращаетесь домой голодная как волк. Готовить в таком состоянии не хочется. Обычно “выручают” бутерброды, сосиска или пицца на дом.

СОВЕТ. Новые привычки. Не смотря на сильное чувство голода, старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так вы быстрее насытитесь, и пища лучше усвоится.

Планируй. Чем больше фасфуда,тем необъятнее будет талии. Откажитесь от еды быстрого приготовления и начните готовить сами. Отварить куриную грудку, приготовить горсть риса или потушить овощи сможет даже неопытная кулинарка. К тому же вы точно будете знать, из чего приготовлено блюдо,да и деньги сэкономите.

Если вы сова. Правило нес есть после шести вечера – не для вас.Совам лучше спланировать ужин,

здоровое питание

так, чтобы можно было поесть за 2 – 3 часа до сна. Разумеется еда не должна быть калорийной.

НЕ ОТРЫВАЯСЬ ОТ РАБОТЫ

Жалко тратить время на обед, поэтому в течение дня вы перекусываете, сидя перед компьютером. Обычно в ход идет все, что попадается под руку: колбаса, булки, конфеты, кусок торта, оставшийся после дня рождения коллеги. В результате – неприятная тяжесть в желудке.

СОВЕТ. Соблюдайте режим. Важно питаться в определенное время и на рабочем месте. Так вы отделите еду от остальных занятий, и привычка держать под рукой что – то для прекуса постепенно исчезнет. Единственное, что всегда должно стоять на столе, – бутылка с водой.

Любыми способами боритесь с гиподинамией. Самый простой и доступный способ похудеть – ходьба.

подружитесь со мной