НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА

ПРИЧИНА ЗАСТОЯ

Придерживаясь диеты,мы часто сталкиваемся с проблемой:по непонятной причине вес вдруг перестает уходить.И как бы мы не снижали калорийность и не изнуряли себя физкультурой,результата нулевой.Налицо-”эффект плато”.

Причина застоя в том,что организм привык к диете и научился экономить калории.При этом основной обмен веществ замедляется:температура тела снижается на десятые доли градуса,вы начинаете чуть дольше спать,чуть теплее одеваться,двигаться более плавно.Это естественный процесс.И,чтобы продолжить худеть,вес нужно подтолкнуть.Как же это сделать?

СОВЕТ 1

Тренируйтесь иначе

Тем,кто раньше просто сидел на диете,самое время начать,тренироваться.Возможно,именно этого вашему организму не хватает,чтобы продолжить худеть.А тем,для кого тренировки стали бесполезны,нужно сменить тактику.Вы бегали по утрам?Займитесь плаваньем!Делали зарядку,выполняя упражнения в определенном порядке?Измените его или подберите себе другие упражнения.

СОВЕТ 2

Спите больше

Возможно,вы перестали худеть потому,что “загнали”себя?Изможденный организм требует больше энергии и очень не охотно отдает накопленное.То есть,если вы сильно устаете на работе,мало спите,да еще ограничиваете себя в калориях,проку от такой диеты не будет.Все,что вы скинете,организм очень скоро потребует назад,да еще “с процентами”.

Спите не меньше 8 часов в сутки,пусть даже в ущерб тренировкам и каким-то важным делам.А через месяц оцените результат.

СОВЕТ 3

Измените рацион

Любая диета подразумевает схематичность в питании:вы едите конкретные продукты в определенное время.Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки,нужно нарушить правила питания.Нет,подбирать другую диету не нужно,для начала попробуйте переделать имеющуюся:изменить время приема пищи,заменить некоторые продукты.

Очень действенный способ-повысить калорийность диеты на 14 дней,но при этом ввести два разгрузочных дня в неделю.Например такие:

• Куриный день.Две куриные грудки без кожи отварите с минимумом соли,разделите на 4 приемов пищи и ешьте в течении дня,можно вприкуску со свежем огурчиком.Запивайте 1 %-ным кефиром или зеленым чаем с лимончиком,но без сахара.
• Гречневый день.Весь день есть вареную гречку,лучше без соли.За день можно выпить 1 литр 1%-ного кефира и съесть 4 свежих огурца.В течение дня обязательно пейте воду-неминерализованную и негазированную.
• Творожный день.Ешьте обезжиренный творог 9до 1 кг),можно с маложирной сметаной.Если к вечеру станет совсем скучно от такого однообразия покрошите в творог сухофрукты.В течение дня без ограничения пейте воду и зеленый чай.
• Яблочный день.За день можно съесть до двух килограммов яблок в свежем или запеченном виде.В течение дня без ограничения пейте зеленый чай без сахара.А если почувствуете сильный голод,съешьте пару кусочков хлеба с отрубями.

Внимание!

Многие худеющие столкнувшись с “эффектом плато”,пытаются сдвинуть вес с помощью резкого снижения калорийности пищи или голодания.Это ошибка!Так вы не только не принесете пользы фигуре,но и подорвете иммунитет.

подружитесь со мной

No related posts.