Многим людям приходиться бороться с лишним весом и каждый из них знает,что похудеть это половина дела,а сохранить вес-это задача более сложная.Однако сохранить вес-это вполне реально!

Предлагаю вам

диету доктора Дюкана,

которая основана на диетических молочных продуктах,курицы без крылышек и кожи и постной говядины.В период проведения диеты обязательно нужно выполнять аэробные упражнения по 20 минут и пить воду не менее 1,5 литров.

1 ЭТАП

АТАКА

Этот этап длиться 10 дней.В обязательном порядке нужно съедать 1 ст.л.  овсяных отрубей.Рацион питания на этом этапе должен состоять только  белковых продуктов,список которых довольно ограничен,но количество может быть любым.Продукты,которые можно есть:рыба и морепродукты,обезжиренные молочные продукты и яйца,постное мясо.Питайтесь дробно,но не менее 5 раз в день.за 10 дней ваш вес должен снизиться от 3 до 6 кг.

Первый этап можно сократить до 3-5 дней,если ваш лишний вес не превышает 10 кг.

2 ЭТАП

ЧЕРЕДОВАНИЕ

Этот этап длиться 5 дней.Теперь можно включить овощи в любом количестве,кроме авокадо и баклажанов,цукини и кукурузы,а также картофеля.В первой половине дня разрешены хлеб,рис и гречка и макароны из твердых сортов пшеницы.Также можно включить в рацион питания 1-2 вида несладких фруктов в день.Стакана кефира с 1 ст.л. растительного масла на ночь.Вес снижается на 1-2 кг.

Если у вас на этом этапе появиться неприятный запах изо рта или головная боль и слабость,а также запоры  не отчаивайтесь и не останавливайтесь все придет в норму со временем.

3 ЭТАП

СТАБИЛИЗАЦИЯ

Этап длиться 10 дней и добавляются вареные и сырые овощи.Теперь вам придется составить меню,в которой в первой половине дня должны быть продукты белковой пищи,а во второй овощи сырые или тушенные и белковые продукты.На каждый прием пищи выделено не более 100 г каждого вида.Например:курица 100г и рагу из овощей 100 г.

4 ЭТАП

ПОДДЕРЖАНИЕ

На этом этапе включаются все виды продуктов,но раз в неделю ( четверг) рацион питания должен состоять только из белковых продуктов.И не забывайте пить больше воды,а углеводы есть в первой половине дня.Таким способом вы будете поддерживать стабильный вес длительное время.

Также в питании можно использовать соус из лимонного сока и горчицы,есть соль,корнишоны,чеснок,лук,приправы,уксус,специи и заменители сахара.

Но самый главный секрет этой диеты-это дробное питание.Ешьте чаше,примерно через каждые 3 часа.И запомните -употребляйте каждый день овсяные отруби 1-2 ст.л.Овсяные отруби предотвратят запоры и дают чувство сытости.

Диета доктора Дюкана

очень легка в применении.

 

подружитесь со мной

Related posts:

1. ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА
2. БРИТАНСКАЯ ДИЕТА
3. КЕФИРНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
4. ДИЕТА НА ВЫБОР
5. ДИЕТА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ